Многие женщины мечтают вкусно питаться и при этом не набирать лишние килограммы. Оказывается, это вполне реально, при условии, что завтрак не только вкусный, но и сбалансированный.
Завтрак это самый первый и главный прием пищи после пробуждения
Даже когда человек спит, организм продолжает активно работать, в следствии теряет запас энергии.
Эта главная причина, по которой человек чувствует чувство голода с утра. К тому же правильный завтрак залог здоровья пищеварения.
Если человек пропускает завтрак, желудок раздражается кислотой, что может привести к гастриту.
Многие женщины не завтракают по причине отсутствия аппетита в утренние часы, чаще всего из-за недосыпа.
Однако не следует игнорировать принятие пищи с утра, так как спустя несколько часов уровень глюкозы упадет, женщина почувствует резкую усталость, раздражительность, уменьшится работоспособность.
Появится желание перекусить, частые перекусы залог лишнего веса.
Какой завтрак можно назвать правильным?
Правило полноценного завтрака это баланс всех питательных веществ.
Сложные углеводы составляют основу полезной пищи, содержатся они в гречневой, овсяной крупе.
Поддерживать активность в течение дня помогают белки, наибольшее содержание белка в яйцах и молочных продуктах.
Жиры, полученные в утреннее время с пищей не отложатся в лишние килограммы, поэтому порция сливочного масла пойдёт на пользу женщине.
Различие завтраков для разных категорий людей
- для желающих похудеть;
- для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы;
Тем, кто борется с лишним весом можно включать в завтрак больше продуктов, которые на долго утоляют чувство голода и дольше перевариваются.
Любителям молочного подойдет завтрак богатый белком, а именно кисломолочные продукты, нежирный творог. Белок дают чувство насыщения.
Кроме белковых продуктов полезны фруктовые или овощные салаты. Клетчатка, которой богаты овощи благоприятно воздействует на кишечник.
Овощные салаты заправляют постным маслом. Дополнить пищу помогут хлеб грубого помола и ржаные хлебцы.
Напитки должны быть натуральными, без заменителей и ароматизаторов, которые не принесут пользу. Натуральный свежесваренный кофе с утра наполнит организм бодростью и даже способствует похудению.
Того же эффекта можно достичь, при употреблении зелёного заварочного чая. Для более нежного вкуса, в напитки добавляют нежирное молоко.
Женщинам, кто старается набрать недостающие килограммы показан завтрак с повышенной калорийностью.
Если после пробуждения нет аппетита, перед применением основной пищи следует съесть несколько ягод винограда или выпить виноградный сок.
Секрет состоит в том, что виноград имеет достаточно кислот, и уже через несколько минут повышается кислотность в желудке, человек ощущает чувство голода. Для набора веса завтрак должен включать в себя больше белков и углеводов.
Молочные продукты следует выбирать с повышенным процентом жирности. Молоко, которое добавляют в кофе или чай можно заменить густыми сливками или сгущенкой.
Таким образом, вкусный и правильный завтрак благоприятно влияет на здоровье и настроение женщины. Важно лишь подобрать ту пищу, которая подойдет организму, исходя из предпочтений и желаемого результата.
Хороший завтрак поможет избавиться от вредных и быстрых перекусов, насытит организм полезными веществами и витаминами и настроит на результативный день.
(Пока оценок нет)
Загрузка...