На первый взгляд, можно подумать, что планка самое простое из всех упражнений, но как же тогда оно способно оказывать такую эффективность?
Ведь ее статичное положение не требует никаких движений.
Но в действительности неподготовленный человек не способен выстоять даже минуты, что происходит из-за колоссальной нагрузки на тело. В чем же секрет?
Высокая результативность. Во время упражнения тело не только избавляется от жировых складок. Включение планки в ежедневную систему упражнений способствует.
- Прокачиванию всех мышц спины;
- Устранению развития остеохондроза;
- Эффективному воздействию на мышцы конечностей, пресса и ягодиц;
- Выпрямлению осанки;
- Устранению болей в позвоночном столбе;
- Улучшению кровообращения.
То, что касается вопроса снижения веса, результаты будут заметны уже через месяц регулярных тренировок, благодаря которым:
- Убираются жировые отложения на животе и боках;
- Талия в своём объёме уменьшится в пределах 2 см.;
- Идёт снижение веса в пределах 4 кг;
- Ягодичные мышцы обретают упругость;
- Подчеркнется стройность ног;
- Живот станет плоским за счет проработки пресса;
- На руках уберется жир, а мышцы станут более прокаченными и подсушенными.
Что касается количества сжигаемых калорий за одни подход, то это зависит от весовой категории, правильности выполнения упражнения в его классической форме и с утяжелением.
Важно! Планка как способ для похудения не имеет противопоказаний. Крепатура, которая может возникнуть с непривычки, быстро уйдёт, а организм станет более выносливым.
Правила техники
С исходного положения перевести тело в положение лёжа животом вниз. Руки выпрямить приподнимая корпус вверх. Руки должны занять позицию параллельно плечам. Ягодичные мышцы и живот напрячь.
В таком положении необходимо простоять с учётом требования программы от 20 секунд до 6 минут.
Сделать передышку 30 секунд. Затем повторить упражнение согласно плану, который может включать до 5 подходов.
Важно! Ступни держать вместе это усилит нагрузку; Ноги вытянуть и напрячь по максимуму; Живот втянуть и не допускать провисания.
Распространенные ошибки
Не допускается прогибание поясницы, это может вызвать расслабление всех мышц пресса, а также спровоцировать болевые ощущения в спине;
Голову следует держать прямо. Не разрешается опускать голову это послужит расслаблению шейных мышц.
Дыхание не задерживать! Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Специалисты рекомендуют вздыхая через нос пропускать воздух через рот.
Уделяя ежедневно максимум 5 минут на планку удастся быстро и эффективно решить сразу несколько проблем.
Скорректировать линию талии, повысить мышечный тонус ягодиц, спины и пресса. Обрести красивую рельефность тела.
Избавление от жировых складок способно подарить долгожданную лёгкость во всем теле.
Ведь не зря же планка занимает первые позиции в программах бодибилдинга, йоги и фитнеса.
(Пока оценок нет)
Загрузка...