В чем связь между похудением и здоровым сном

В современном темпе жизни люди спят все меньше, а число тех, кто страдает избыточным весом, становиться все больше. Есть ли здесь взаимосвязь?

 Многочисленными исследованиями доказано, что между недосыпанием и ожирением.

А также другими неприятностями, как гиперактивность у детей, сбои в иммунной системе имеется прямая связь.

Поэтому особенно важно выделить время на полноценный сон и отдых, если ваша цель распрощаться с лишними кило. Ниже приведены доказательства того, как сон связан с похудением.

Как здоровый сон помогает похудеть

Функционирование гормональной системы

У тех, кто систематически недосыпает, снижается уровень гормона, который отвечает за аппетит и чувство сытости (лептин и грелин), что неизбежно приводит к перееданию и сбоям в режиме питания.

Во сне происходит сжигание жиров

Всем известно, что дети растут во сне. Этот же гормон – соматотропин, но уже у взрослых, отвечает за жиросжигание.

Поэтому, если цель – отсутствие лишнего веса, без полноценного отдыха не обойтись.

Кроме того, соматотропин способствует снижению уровня инсулина в крови. Высокий уровень инсулина подавляет выработку фермента липазы, отвечающего за расщепление жиров.

Соответственно, если вырабатывается достаточное количество соматотропина, то процесс жиросжигания будет быстрее и эффективнее.

Уменьшение стресса

Кортизол – гормон стресса, препятствующий похудению, так как отвечает за сохранение веса.

Полноценный сон способствует нормализации уровня кортизола в крови, что помогает не только похудеть, но и снять лишнее эмоциональное напряжение.

Энергичность и хорошее настроение

Качественный сон улучшает настроение, помогает чувствовать бодрость и энергичность.

Это способствует тому, что появляется естественное желание заняться спортом, совершить пешую прогулку, убраться дома, больше двигаться, а не валяться на диване.

Улучшается пищеварение

При полноценном сне улучшаются не только процессы переваривания пищи, но и несколько меняются предпочтения в еде.

Организм испытывает меньше стресса, гормоны сытости в норме, соответственно и выбор будет в пользу более здоровых и полезных продуктов.

Похудение во время сна

Чтоб метод похудения во сне начал работать, а лишние жировые отложения сжигаться, следует добиться полноценного отдыха в течение 7-8 часов в ночное время.

Для достижения этого помогут следующие рекомендации:

  • отправляться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • не есть за 3 часа до предполагаемого сна;
  • не употреблять на ночь продукты, стимулирующие деятельность центральной нервной системы;
  • физическая активность в течение дня.

В любом случае, если вы собрались нормализовать вес, без здорового и полноценного сна не обойтись.

Спите около 8 часов ночью. Дневной сон допустим, но он не должен длиться дольше одного часа, чтоб не нарушить ночной.

Когда организм начнет полноценно отдыхать, удастся заметить, что процесс похудения стал легче и быстрее.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать