В современном темпе жизни люди спят все меньше, а число тех, кто страдает избыточным весом, становиться все больше. Есть ли здесь взаимосвязь?
Многочисленными исследованиями доказано, что между недосыпанием и ожирением.
А также другими неприятностями, как гиперактивность у детей, сбои в иммунной системе имеется прямая связь.
Поэтому особенно важно выделить время на полноценный сон и отдых, если ваша цель распрощаться с лишними кило. Ниже приведены доказательства того, как сон связан с похудением.
Как здоровый сон помогает похудеть
Функционирование гормональной системы
У тех, кто систематически недосыпает, снижается уровень гормона, который отвечает за аппетит и чувство сытости (лептин и грелин), что неизбежно приводит к перееданию и сбоям в режиме питания.
Во сне происходит сжигание жиров
Всем известно, что дети растут во сне. Этот же гормон – соматотропин, но уже у взрослых, отвечает за жиросжигание.
Поэтому, если цель – отсутствие лишнего веса, без полноценного отдыха не обойтись.
Кроме того, соматотропин способствует снижению уровня инсулина в крови. Высокий уровень инсулина подавляет выработку фермента липазы, отвечающего за расщепление жиров.
Соответственно, если вырабатывается достаточное количество соматотропина, то процесс жиросжигания будет быстрее и эффективнее.
Уменьшение стресса
Кортизол – гормон стресса, препятствующий похудению, так как отвечает за сохранение веса.
Полноценный сон способствует нормализации уровня кортизола в крови, что помогает не только похудеть, но и снять лишнее эмоциональное напряжение.
Энергичность и хорошее настроение
Качественный сон улучшает настроение, помогает чувствовать бодрость и энергичность.
Это способствует тому, что появляется естественное желание заняться спортом, совершить пешую прогулку, убраться дома, больше двигаться, а не валяться на диване.
Улучшается пищеварение
При полноценном сне улучшаются не только процессы переваривания пищи, но и несколько меняются предпочтения в еде.
Организм испытывает меньше стресса, гормоны сытости в норме, соответственно и выбор будет в пользу более здоровых и полезных продуктов.
Похудение во время сна
Чтоб метод похудения во сне начал работать, а лишние жировые отложения сжигаться, следует добиться полноценного отдыха в течение 7-8 часов в ночное время.
Для достижения этого помогут следующие рекомендации:
- отправляться спать и просыпаться в одно и то же время;
- не есть за 3 часа до предполагаемого сна;
- не употреблять на ночь продукты, стимулирующие деятельность центральной нервной системы;
- физическая активность в течение дня.
В любом случае, если вы собрались нормализовать вес, без здорового и полноценного сна не обойтись.
Спите около 8 часов ночью. Дневной сон допустим, но он не должен длиться дольше одного часа, чтоб не нарушить ночной.
Когда организм начнет полноценно отдыхать, удастся заметить, что процесс похудения стал легче и быстрее.