Диета LCHF, которая с английского языка переводится как «мало углеводов, много жиров», в своем основном принципе закладывает максимально быстрое похудения для человека. Однако стремительное похудение на практике возможно лишь тогда, когда люди к этому прилагают конкретные усилия и всеми силами стараются добиться своей главной цели!
Основные преимущества диеты LCHF
Чтобы понять, насколько полезной в итоге может оказаться данная разновидность диеты, следует обратить внимание на главные ее преимущества, а именно:
- исключив из своего «рациона» углеводы, организм постепенно перестраивается;
- наблюдается отсутствие четко выраженного чувства голода;
- похудение происходит без какого-либо вреда собственному здоровью.
Существует также 3 основных вида диеты LCHF – это строгий (прием углеводов составляет 20-25 грамм), умеренный (от 25 до 50 грамм) и либеральный (при нем можно употреблять углеводы от 50 до 100 грамм). Однако заключительный способ диеты подходит лишь тем пациентам, у которых не наблюдается избыточный вес тела.
Главные правила при поддержании норм питания
При соблюдении высокожирового питания, человек должен употреблять порядка 70 % жиров, примерно 20 % белков, остальная часть должна состоять исключительно из углеводов, то есть их норма – 10 %. Чтобы достигать таких результатов, рекомендуется готовить продукты при самой минимальной термической обработке, а также примерно за 30 минут до приема пищи, выпивать стакан воды.
Если придерживаться основных рекомендаций и в период соблюдения диеты LCHF выполнять некоторые физические упражнения, то можно за месяц скинуть от 3 до 10 килограмм. Конечно, у каждого человека в зависимости от особенностей его структуры тела, подобные показатели могут быть различными, но это вовсе не означает, что данный способ сброса лишнего малоэффективен.
Какие продукты следует употреблять и от чего желательно отказаться
Чтобы эффект от соблюдения диеты LCHF действительно был стоящим, необходимо четко понимать, какие продукты можно использовать в рамках своего ежедневного питательного рациона, а от каких все же лучше отказаться хотя бы на определенное время.
К перечню востребованных продуктов относятся:
- мясо (это говядина, разнообразные копчености и колбасы, а также курные окорочка);
- жирная жаренная рыба (тунец либо лосось);
- разнообразные орехи (арахис, кунжут, кешью, грецкие орехи);
- первые блюда (тяжело обойтись здесь без солянки, ароматного наваристого борща и жирных как мясных, так и рыбных бульонов);
- птица (это конечно утка, гусь и домашняя курица).
А вот то, от чего стоит хоть на какой-либо определенный период отказаться:
- сахар, варенье, шоколад и мороженное;
- крепленные вина;
- разнообразная выпечка, торты, вафли и печенье;
- сухари из белого хлеба и разнообразные блюда, в который он добавляется;
- квас, пиво и разнообразные газированные напитки.
Если от последних перечисленных продуктов полностью отказаться не получается, то стоит попытаться хотя бы минимизировать их прием в пищу. Ведь это залог человеческого здоровья и нормализация веса его собственного тела!
(Пока оценок нет)
Загрузка...