Что влияет на обменные процессы в организме?
Люди с хорошим метаболизмом от лишних и ненужных калорий избавляются без труда. Те же, у кого обмен веществ замедлен, туго «расстаются» с лишними калориями.
Как результат – избыточный вес.
Скорость обмена веществ для каждого организма индивидуальна и на это есть ряд причин:
1. Наследственный фактор.
2. Возраст. К сожалению, с возрастом начинается замедление метаболизма, причем, после 50-ти лет «раскачать» его становится все труднее. Ученые предполагают, что это связано с уменьшением мышечной массы.
То есть происходит замена мышечной ткани на жировую. Поэтому после 35 лет следует увеличить физические нагрузки и не снижать их темп в дальнейшем.
3. Нарушение рациона питания. Вода + белок – это обязательные компоненты хорошего метаболизма.
4. Щитовидная железа. Поскольку всеми химическими процессами в организме руководят гормоны, то гормональный сбой может привести к ускорению либо замедлению метаболизма.
5. Пол. Природа постаралась сделать так, что у мужчин и женщин обменные процессы протекают по-разному.
У женщин это происходит гораздо медленнее.
6. Эмоциональное состояние.
Как ускорить метаболизм
К основным методам ускорения метаболизма относятся:
1. Нормализация питания. Не переедать, но и не голодать. При дробном питании энергии затрачивается больше, поэтому есть надо небольшими порциями и не реже пяти раз в день.
Завтрак обязателен, так как именно он запускает обмен веществ.
Не есть за 4 часа до сна, делать разгрузочные дни и не лениться считать калории.
2. Физическая активность. Кто хочет похудеть – должен тратить калорий больше, чем получать.
Ежедневная зарядка, ходьба, лестница вместо лифта, упражнения, направленные на развитие мышц, кардио-тренировки – без этого не будет активного сжигания калорий, а, следовательно, хорошего обмена веществ.
3. Вода. Именно вода выполняет решающую функцию в обмене веществ (другие напитки не в счет). При обезвоживании организм, чтобы сохранить небольшой запас жидкости на «потом», замедляет обмен веществ.
С возрастом организм теряет все больший процент воды, что приводит не только к замедлению метаболизма, но и к различным заболеваниям.
Следовательно, нужно научиться пить негазированную воду в количестве 1-2 литров в день, особенно утром, чтобы помочь организму проснуться.
4. Сон. Недосыпание вредит здоровью и приводит к нарушению процессов в организме. При регулярном недосыпании, стрессах, вызванных скандалами или просмотром перед сном негативных передач, уровень метаболизма неуклонно снижается.
Поэтому здоровый восьмичасовой сон – проверенное средство повышения метаболизма.
5. Отказ от вредных привычек. Никотин, алкоголь (не говоря уже о наркотиках) не только замедляет, но и останавливает метаболизм.
Утром натощак следует принимать столовую ложку растительного масла (лучший вариант – льняное).
Чтобы улучшить и ускорить обменный процесс в организме, можно обратиться к народным средствам, которые тоже пойдут на пользу – это массаж, травяные ванны, баня (или сауна).
Итак, метаболизм ускорить несложно. Сила воли + время и результат будет «налицо».
(Пока оценок нет)
Загрузка...