Во время беременности мочки зачастую набирают лишние килограммы.
После появления малыша на свет молодые мамочки мечтают вернуть себе прежние размеры и влезть в одежду, которую носили до беременности.
Но как, же похудеть женщине после родов, если она ещё кормит ребёнка грудью.
В этой статье рассмотрим комплекс упражнений, которые можно выполнять в свободное время в домашних условиях.
Важные рекомендации для мамочек
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам женщина после родов должна придерживаться некоторых рекомендаций.
- Лёгкая разминка допускается только после двух – трёх недель после родов.
- Выполнять упражнения нужно медленно и плавно.
- Избегать больших нагрузок, прыжков и бега.
- Совмещайте своё питание с питанием малыша. Получится дробное питание, которое поможет сбросить лишние килограммы.
Комплекс упражнений для первого месяца после родов
Выполнять нужно, не смеша и без дополнительных нагрузок. Для этого подойдут такие занятия как:
- наклоны и круговые движения головой;
- наклоны и круговые движения корпусом;
- круговые вращения плечами;
- поднятие ног на уровне талии;
- непродолжительная медленная ходьба;
- можно заняться дыхательной гимнастикой.
Выполнять упражнения можно начать с 3-5 раз, и постепенно увеличивать подходы.
Важно: приступать к более сложным упражнениям можно только после трёх месяцев после родов.
Когда прекратятся выделения, и матка вернётся в прежнюю форму.
Упражнения для пресса
За время беременности больше всего страдает область живота. Правильное питание и минимальная нагрузка на мышцы могут вернуть талии прежний вид.
Мостик. Нужно лечь на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч.
Напрягая мышцы ягодиц, и пресса поднимаем таз как можно выше, зафиксировать на две-три секунды, и вернутся в исходное положение. Выполнять следует 15 – 20 раз.
Прямая планка.Лечь на живот, опереться на вытянутые руки и упереться на кончики пальцев ног.
Зафиксировать такое положение тела на 20-40 секунд. С каждым разом можно увеличивать время на 10 секунд.
Боковая планка. Лечь на правый бок и поднять прямое тело оперившись на руку, которую нужно согнуть в локте.
Задержатся на пару секунд, и опустить тело. Выполнять такое упражнение нужно 5 – 10 раз для каждого бока.
Упражнения для ягодиц и бёдер
Выполняя данный комплекс упражнений ягодицы, станут упругими, а бёдра рельефными и подтянутыми.
- Приседания. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно опускать таз вниз, спину держать ровно. Выполнять приседания можно два раза по 20 раз.
- Боковые махи ногами. Лечь на правый бок опереться на согнутую руку. Прямую ногу поднять на 45 градусов. Сделать по 10 – 15 повторов для каждого бока.
- Махи ногами. Встать на четвереньки и опереться на прямые руки. Голову поднять. Выполняем махи прямой правой ногой 20 раз. То же самое движение делаем левой.
- Пожарный кран. Встать на четвереньки и, не разгибая правой ноги, делаем махи в бок. Потом делаем махи в бок левой ногой. Сделать 20 раз.
Правильное питание, выполнение предложенных заданий, пешие прогулки с коляской и дыхательная гимнастика в ближайшее время вернут тело мамочки в норму.
(Пока оценок нет)
Загрузка...