Назначение утяжелителей для ног заключается в повышении эффективности физических упражнений, особенно, если они непродолжительны по времени.
Начинать следует постепенно, первое занятие с таким изделием не должно длиться более 15 минут. Постепенно этот срок увеличивают.
Для занятий можно выбрать несложные упражнения. Это может быть обычная ходьба или бег на месте.
Вес груза в этом случае должен составлять от 1 до 2-ух кг. Но прежде чем приступить к упражнениям, требуется правильно выбрать изделие.
Правила выбора изделия
Утяжелители изготавливаются из прочного натурального материала, к которому фиксируются липучки, это могут быть и другие застежки, главное, чтобы их можно было регулировать.
Внешне приспособление похоже на манжету, внутри которой помещено сыпучее вещество, к примеру, песок.
Вес изделия бывает разным, именно от него зависит степень нагрузки.
В продаже имеются также и пластинчатые модели. В таких изделиях вес варьируется от 500 граммов до 5 кг.
На прилавках спортмагазинов представлены разные размеры, ширину утяжелителя и плотность ткани можно подобрать согласно собственным предпочтениям.
Если в планах длительные тренировки, то лучше приобрести пластинчатый вариант. Такие утяжелители прослужат долго.
При покупке следует все тщательно проверить, особого внимания заслуживает качество материала и прорезиненных деталей, также следует проверить, насколько надежны застежки.
Различные техники
Упражнения с использованием утяжелителей позволят быстро сбросить лишние килограммы, набрать мышечную массу.
Кроме того, такие занятия полезны для здоровья. Они являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний на ногах.
Существует несколько техник выполнения упражнений. Прежде чем приступить к зарядке, нужно сделать разминку и разогреть мышцы.
Первый способ:
- надеть утяжелитель на щиколотку;
- встать, ноги поставить вместе, руки установить по бокам;
- основной вес перераспределяется на правую ногу, левая нога слегка расслаблена, стоит на пальцах;
- при выдохе левая нога отводится в сторону, а на вдохе возвращается в исходное положение.
Упражнение повторяют несколько раз, а затем ноги меняют.
Второй вариант:
- встать, спину нужно держать ровно;
- вес распределяется на одну конечность;
- другая нога сгибается в колене и слегка отводится назад в приподнятом состоянии, опустить ногу, при этом стопа не соприкасается с полом;
- такое же упражнение проделывают с другой ногой.
Движение повторяют еще несколько раз. Такая зарядка поможет похудеть и избавиться от варикозного расширения вен.
Третий вариант
- стоя на коленях, ноги устанавливают на ширину таза;
- одна нога вытягивается назад, носок упирается в пол;
- не прогибаясь в пояснице, поднимают вытянутую ногу;
- опустить ногу, пола касаться не надо.
Повторить упражнение 5 – 10 раз, а затем поменять ногу.
Чтобы занятия принесли ощутимый результат, необходимо делать их регулярно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...