Если хочется похудеть перед долгожданным свиданием или удивить подругу сногсшибательным нарядом (но, вот беда, он чуть-чуть не сходится в талии), поможет обезжиренный творог и чернослив.
Даже строгое ограничение в еде практически безвредно для здорового организма.
Суть всех «быстрых» диет в потреблении чистой питьевой воды (не менее 3 литров/сут.) и ограничении дневной калорийности питания (до 900 ккал/сут.), что и дает быстрый эффект – 2 – 3 кг за 3 дня.
За это короткое время происходит общее очищение организма, сброс лишней жидкости и уменьшение застойных явлений в тканях.
На три дня придется «затянуть пояс» и исключить из рациона сладости, выпечку и копчености.
Но если уж совсем станет грустно, можно съесть конфетку, 2 дольки шоколада или 30 грамм сыра, но строго до 12 часов дня.
В это время обмен веществ наиболее интенсивный.
Завтрак (7 – 9 часов): кофе или чай с корицей (1/3 ч. ложки);
Перекус: чернослив – 50 г;
Обед (12 – 14 часов): обезжиренный творог – 200 г и чернослив – 50 г;
Перекус: чернослив – 50 г, кофе или чай с корицей;
Ужин (17 – 18 часов): отварное куриное филе – 200 г (или обеденное меню: обезжиренный творог и чернослив);
Поздний ужин: яблоко, апельсин или выпить чай с 1/2 чайной ложки меда и мятой.
В течение дня следует часто пить (1,5 – 3 литра/сут.).
Калорийность такой диеты – 800 -900 ккал.
Корица (24,7 ккал. в 10 г, это чайная ложка с горкой) содержит антиоксиданты, калий, марганец, железо, медь, селен, цинк, витамины: А, В1, В2, В9, С, Е, К.
Кроме того, корица понижает уровень сахара, тонизирует, укрепляет иммунитет, стимулирует внимание и память, оказывает противовоспалительное и кровоостанавливающие действие, освежает дыхание, лечит десны, улучшает работу желудка, очищает кишечник, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.
НО!!! Корица противопоказана при гипертонии, склонности к повышенному давлению и нарушениях сердечного ритма.
Чернослив (231 ккал.) содержит щавелевую, лимонную, яблочную кислоты, клетчатку, пектин, витамины: А, всю группу В, С, РР, калий, фосфор, магний, железо, фруктозу, сахарозу, глюкозу.
Чернослив оказывает антибактериальное действие, очищает кишечник, улучшает секрецию желудка, способствует пищеварению, оказывает мочегонный и желчегонный эффект, полезен при сердечно – сосудистых заболеваниях, нормализует давление.
Чернослив противопоказан при диабете!!!
Обезжиренный творог (71 ккал.) содержит аминокислоты, витамины: А, группы В, Е, Р, кальций, магний, кальций, железо. Быстро насыщает.
Отварная куриная грудка (137 ккал.)
Время приема пищи лучше по возможности соблюдать.
Это дисциплинирует и настраивает организм на определенный ритм.
По окончанию диеты не стоит набрасываться на чипсы, копченую рыбу или кушать пирожные на завтрак обед и ужин.
Иначе сброшенные килограммы вернутся быстрее чем ушли. Копченая, соленая пища, а так же продукты с усилителем вкуса задерживают жидкость в тканях и приводят к увеличению объемов (распуханию) тела, особенно ног и лица.
В заключении несколько слов о психологической стороне диеты.
Чтобы закрепить результат от диеты стоит придерживаться здорового и сбалансированного питания еще несколько дней.
Иначе «оголодавший» организм начнет усиленно запасать впрок.
Однако если ОЧЕНЬ хочется чего-то вредного, не стоит доводить до «срыва», а съесть небольшую порцию,
НО строго до 12:00!!! Это лучше, чем наедаться на ночь.
В любой диете важен психологический аспект: вера в успех и позитивный настрой.
Нужно сказать себе: «Я сейчас потерплю, а съем ЭТО (пару долек шоколада, конфетку, кружок колбасы или ломтик твердого сыра) завтра утром.
Я разрешаю себе ЭТО, но сейчас уже поздно». Такая маленькая хитрость возымеет положительный эффект.
Во-первых: позволит снять нервное напряжение, не прерывая диеты.
Во-вторых: за ночь тяга к вожделенному продукту может пройти.
В-третьих: категоричные запреты могут возыметь эффект «запретного плода» и привести к «срыву».
(Пока оценок нет)
Загрузка...