Строгая, творожно-черносливовая диета на 3 5 дней

Если хочется похудеть перед долгожданным свиданием или удивить подругу сногсшибательным нарядом (но, вот беда, он чуть-чуть не сходится в талии), поможет обезжиренный творог и чернослив.

Даже строгое ограничение в еде практически безвредно для здорового организма.

Суть всех «быстрых» диет в потреблении чистой питьевой воды (не менее 3 литров/сут.) и ограничении дневной калорийности питания (до 900 ккал/сут.), что и дает быстрый эффект – 2 – 3 кг за 3 дня.

За это короткое время происходит общее очищение организма, сброс лишней жидкости и уменьшение застойных явлений в тканях.

На три дня придется «затянуть пояс» и исключить из рациона сладости, выпечку и копчености.

Но если уж совсем станет грустно, можно съесть конфетку, 2 дольки шоколада или 30 грамм сыра, но строго до 12 часов дня.

В это время обмен веществ наиболее интенсивный.

Завтрак (7 – 9 часов): кофе или чай с корицей (1/3 ч. ложки);

Перекус: чернослив – 50 г;

Обед (12 – 14 часов): обезжиренный творог – 200 г и чернослив – 50 г;

Перекус: чернослив – 50 г, кофе или чай с корицей;

Ужин (17 – 18 часов): отварное куриное филе – 200 г (или обеденное меню: обезжиренный творог и чернослив);

Поздний ужин: яблоко, апельсин или выпить чай с 1/2 чайной ложки меда и мятой.

В течение дня следует часто пить (1,5 – 3 литра/сут.).

Калорийность такой диеты – 800 -900 ккал.

Корица (24,7 ккал. в 10 г, это чайная ложка с горкой) содержит антиоксиданты, калий, марганец, железо, медь, селен, цинк, витамины: А, В1, В2, В9, С, Е, К.

Кроме того, корица понижает уровень сахара, тонизирует, укрепляет иммунитет, стимулирует внимание и память, оказывает противовоспалительное и кровоостанавливающие действие, освежает дыхание, лечит десны, улучшает работу желудка, очищает кишечник, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

НО!!! Корица противопоказана при гипертонии, склонности к повышенному давлению и нарушениях сердечного ритма.

Чернослив (231 ккал.) содержит щавелевую, лимонную, яблочную кислоты, клетчатку, пектин, витамины: А, всю группу В, С, РР, калий, фосфор, магний, железо, фруктозу, сахарозу, глюкозу.

Чернослив оказывает антибактериальное действие, очищает кишечник, улучшает секрецию желудка, способствует пищеварению, оказывает мочегонный и желчегонный эффект, полезен при сердечно – сосудистых заболеваниях, нормализует давление.

Чернослив противопоказан при диабете!!!

Обезжиренный творог (71 ккал.) содержит аминокислоты, витамины: А, группы В, Е, Р, кальций, магний, кальций, железо. Быстро насыщает.

Отварная куриная грудка (137 ккал.)

Время приема пищи лучше по возможности соблюдать.

Это дисциплинирует и настраивает организм на определенный ритм.

По окончанию диеты не стоит набрасываться на чипсы, копченую рыбу или кушать пирожные на завтрак обед и ужин.

Иначе сброшенные килограммы вернутся быстрее чем ушли. Копченая, соленая пища, а так же продукты с усилителем вкуса задерживают жидкость в тканях и приводят к увеличению объемов (распуханию) тела, особенно ног и лица.

В заключении несколько слов о психологической стороне диеты.

Чтобы закрепить результат от диеты стоит придерживаться здорового и сбалансированного питания еще несколько дней.

Иначе «оголодавший» организм начнет усиленно запасать впрок.

Однако если ОЧЕНЬ хочется чего-то вредного, не стоит доводить до «срыва», а съесть небольшую порцию,

НО строго до 12:00!!! Это лучше, чем наедаться на ночь.

В любой диете важен психологический аспект: вера в успех и позитивный настрой.

Нужно сказать себе: «Я сейчас потерплю, а съем ЭТО (пару долек шоколада, конфетку, кружок колбасы или ломтик твердого сыра) завтра утром.

Я разрешаю себе ЭТО, но сейчас уже поздно». Такая маленькая хитрость возымеет положительный эффект.

Во-первых: позволит снять нервное напряжение, не прерывая диеты.

Во-вторых: за ночь тяга к вожделенному продукту может пройти.

В-третьих: категоричные запреты могут возыметь эффект «запретного плода» и привести к «срыву».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать