Сколько времени необходимо есть, чтобы успеть насытиться

Чувство сытости – залог не только физиологического комфорта, но и психологического.

В современном мире, когда пища стала разнообразной и доступной, появилось множество психологических зависимостей от еды.

Достаточно распространенная проблема, когда употребляя любимые продукты, насыщение не наступает, и как следствие – переедание и лишние килограммы.

Сколько же необходимо времени, чтобы успеть насытиться?

Чувство насыщения – гормональный сигнал

Причиной переедания и невозможности остановиться вовремя является то, что ощущение сытости управляется не нервными импульсами, а гормональными сигналами.

Передача импульсов по нервным волокнам происходит за доли секунд, в то время как получение сигналов увеличения или уменьшения гормонов может занять до получаса, как происходит в случае с едой.

Вот почему насыщение наступает с некоторым запаздыванием. Такая информация поступает в мозг лишь спустя 20-30 минут.

А пока сигнал не достиг головного мозга, продолжает одолевать чувство голода.

Вот поэтому существует правило, которое гласит, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.

Как насытиться

Если чувство сытости не наступает даже после 20 минут, на помощь придут следующие рекомендации.

За полчаса до едывыпить стакан воды.

Включить в рацион продукты богатые клетчаткой и волокнами.

Медленно пережевывать пищу.

Во время едыне отвлекаться на гаджеты, просмотр видео, переписку, другие абстрагирующие факторы.

Они могут отвлечь от приема пищи, и вы не заметите момент насыщения.

Не следует делать слишком больших перерывов между приемами пищи, доводить организм до появления приступов голода.

Обращайте внимание на стресс и эмоциональное состояние, чтобы избежать срывов в еде и переедания.

Исключить из рациона и перекусов продукты с высоким гликемическим индексом, вызывающих резкий скачок глюкозы в крови.

После них наступает лишь непродолжительное чувство сытости, а по прошествии нескольких минут снова появляется чувство голода из-за резкого падения уровня глюкозы в крови.

Включить в рацион продукты, имеющие низкий гликемический индекс, которые дают длительное ощущение сытости.

Избегать голодовок, которые после приводят к срывам, притупляют чувство насыщение в дальнейшем.

Причины отсутствия сытости

  1. Слишком быстрое потребление пищи. Чтобы ощутить сытость, пищу следует пережевывать тщательно и медленно.
  2. Несбалансированное питание. Если питание не включает в себя правильный баланс белков, жиров, углеводов, то вполне вероятно, что будет одолевать чувство голода и сытость через 20 минут может не наступить.
  3. Неврозы и стресс. В первую очередь необходимо решить проблему нервных расстройств и стабильности эмоционального состояние, тогда вопрос с отсутствием насыщения отпадет сам собой.
  4. Хронические заболевания. В редких случаях сопутствующие заболевания могут спровоцировать сбои в работе систем и органов и, как следствие, вызвать отсутствие насыщения.

К приему пищи необходимо подходить осознанно, обращать внимание на свои ощущения.

Прислушиваясь к своему организму, нетрудно будет отличить истинное чувство го.

И избежать нежелательного переедания.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать