Очень многих людей беспокоит вопрос их лишнего веса, особенно когда перед лицом постоянно мелькают стройные тела.
Однако некоторым с легкостью удается похудеть, другие же прилагают массу усилий, а вес все равно стоит на месте.
Почему не получается похудеть
Собрав все причины вместе, их можно разделить на связанные с физиологией и психологические.
Причины связанные с физиологией:
- нарушен обмен веществ;
- гормональные нарушения;
- нехватка сна.
Замедленный метаболизм провоцирует ожирение, и сводит попытки похудеть к минимуму. Сбой в гормональной системе организма так же может сказаться на наборе веса. К тому же, человек который мало отдыхает, получает мало жиросжигающего гормона – мелатонина.
Психологические причины:
- привычка есть что попало;
- заедание психологических проблем;
- обычная лень.
Людям, которые с детства привыкли есть вредную пищу, потом бывает очень сложно отказаться от нее. Еще больше любителей скушать вкусненькое для собственного успокоения в стрессовой ситуации.
Некоторым просто лень начать меняться. Ведь для этого придется ходит в спортзал и готовить себе еду. Если случаются жизненные неудачи, потом можно пожаловаться что это все из-за лишнего веса.
Верный настрой при похудении
Перед тем как сесть на диету, необходимо настроиться на похудение. Специалисты рекомендуют:
- рассказать всем, что собрались худеть;
- найти мотивацию;
- найти старое фото, где фигура еще в норме и держать на виду;
- представить жизнь после сброса лишних килограмм;
- вести дневник похудения;
- составить план работы над собой;
- удалить из дома вредную пищу.
Меню для здорового похудения
Чтобы вес начал снижаться, нужно начать питаться правильно и есть только здоровую еду.
Не обязательно постоянно искать в интернете «как похудеть в домашних условиях».
Достаточно один раз составить собственное здоровое меню.
Трехдневное меню здорового питания
Каждый день, организм человека, сидящего на диете должен получать мясо, овощи и фрукты.
Помимо этого, в рационе должны присутствовать молочные продукты с пониженным содержанием жиров, злаки и зелень.
В день должно быть пять приемов пищи.
Первый день
Завтрак – овсяная каша на воде с добавлением изюма, и стакан чая без сахара.
Второй завтрак – зеленое яблоко.
Обед – суп из овощей заправленный сметаной, вареная нежирная телятина и соус из томатов.
Ужин – вареная не жирная рыба, болгарский перец с зеленью.
Второй ужин – двести грамм кефира.
Второй день
Завтрак – омлет приготовленный на пару и салатик из огурцов.
Второй завтрак – небольшой банан.
Обед – борщ без мяса с заправкой из сметаны, вареная грудка курицы..
Ужин – творог заправленный медом.
Второй ужин – сухофрукты и чай на травяном отваре.
Третий день
Завтрак – салатик из фруктов и овсянка.
Второй завтрак – один небольшой апельсин.
Обед – суп с кислой капустой на говяжьем бульоне и винегрет.
Ужин – овощной салатик и тефтельки из индейки.
Второй ужин – обезжиренная ряженка и крекеры.
Необходимо не забывать, что основное в процессе похудения это то, как настроен человек, его мотивация на успех и уверенность что все получится.
(Пока оценок нет)
Загрузка...