Женщины, достигнув 40-летнего возраста, задумываются не только о снижении веса, но и о том, чтобы не навредить при этом здоровью и избежать отвисания кожи.
В возрасте 40 лет человек уже много чего добился: создал семью, состоялся на работе, вырастил детей.
Однако отражение в зеркале часто не радует. Женщин расстраивают обычно складки из-за лишних килограммов на бедрах и талии.
Особенности женского организма
Жизнь женщин этого возраста достаточно насыщена, наполнена работой и заботой о родных. Однако в возрасте сорока лет женскому организму свойственно замедление метаболизма. В связи с этим меняется строение тела, появляются особенности отложения жира.
Хронические болезни, приобретенные к сорока годам, также влияют на внешний вид и фигуру. Для правильного и грамотного похудения следует учитывать все факторы.
Организм нуждается в меньшем количестве энергии, зато жидкости, кальция и белков ему нужно гораздо больше. Уменьшается потребность в жирах, тем более насыщенных, и в углеводах.
Это специфический возраст, когда радикальные диеты с короткими сроками, не приносят результата и часто вредят здоровью.
Неправильные способы борьбы с лишним весом
Испугавшись ни с чем не связанного набора лишнего веса, женщины после сорока начинают паниковать. Ведь они не стали больше кушать или меньше двигаться.
Популярна практика опасных для здоровья и неэффективных строгих диет и абсолютного голодания. Исключать полностью жиры, в том числе холестерин, нельзя.
От жировых клеток напрямую зависит уровень половых гормонов, которые синтезируются из холестерина и управляют функциями организма женщины. Половые гормоны отвечают за то, чтобы климакс наступил не слишком рано, не снижалось либидо.
Резкая потеря веса и жидкости организмом грозит обезвоживанием и отвисанием кожи на груди, лице и шее.
Правильные способы похудения
Первым шагом к похудению должна быть консультация у своего лечащего врача о состоянии здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний, нужно заняться расчетом своего идеального веса калорийности питания.
Эту задачу с легкостью выполнит профессиональный диетолог, но можно посчитать и самостоятельно.
Худеть до веса двадцатилетней давности не стоит и даже вредно.
Добавив к весу, в котором было комфортнее всего, несколько килограммов получим заветную цифру.
При подсчете калорий умножаем сегодняшний вес на 22 и вычитаем приблизительно семьсот калорий для похудения. Более простой способ употреблять не более 1500 калорий ежедневно.
«Золотое правило» после сорока – не есть позже шести вечера, ужинать нужно легко перевариваемыми и низкокалорийными продуктами.
Дни для разгрузки рекомендуются два раза в неделю. Диетологи советуют по максимуму заменить мясо рыбой.
Спорт незаменим при сбросе лишнего веса. Излишние физические нагрузки не нужны, достаточно йоги или фитнеса.
Главным фактором при похудении является наличие правильной мотивации. Решительность и уверенность в себе – девиз на пути к стройности!
(Пока оценок нет)
Загрузка...