Правильное питание – залог естественной стройности

Излишний вес – одна из основных проблем, мучающих большинство женщин живущих в наше время. Тучность способна не только понизить самооценку, но и положить начало многим серьезным болезням.

Для того, чтобы выглядеть стройно и быть в хорошей физической форме, часто достаточно всего лишь наладить правильное питание.

В первую очередь съедать нужно ровно столько, сколько требуется каждому отдельному организму. Главная проблема тучных людей – они не знают, каковы нормальные рамки полезных веществ, в которых нуждается их тело.

Регулярно съедаемые «излишки» в результате способны отложиться в организме в виде жира. Меню должно строиться так, что в результате не останется излишков.

Таким образом, человек не только не набирает лишнего веса, но даже может вернуть его в норму, если он избыточен.

Как правильно подсчитать норму

Совокупность белков, жиров и углеводов, потребляемые в течение дня и есть те самые питательные вещества, которые должны присутствовать в нормальном количестве.

В сети достаточно онлайн-калькуляторов, используя которые можно рассчитать норму для любого человека.

Для этого понадобятся лишь некоторые данные:

  • пол;
  • возраст;
  • количество ежедневной физической активности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Подсчет нормы, иначе говоря калорий, предоставляет некоторое удобство при составлении рациона, так как нет большого ограничения в продуктах.

Тем не менее, возможно некоторым придется поменять свои старые привычки:

  • снизить количество животных жиров, за счет масел, колбас и копченостей;
  • употреблять обезжиренную молочную продукцию;
  • минимизировать употребление кондитерских изделий;
  • съедать побольше свежих овощей и фруктов;
  • заменить жареное печеным;
  • солить еду меньше привычного;
  • убрать газированные напитки и соки с добавлением сахара;
  • исключить алкоголь.

Правильное питание и похудение

Самое важное правило – есть не больше, чем позволяют расчеты. Для этого, следует знать каково содержание белка, жира и углеводов в каждом отдельно взятом продукте. Поэтому придется хотя бы первое время:

  • взвешивать блюда;
  • воспользоваться помощью онлайн-планировщика питания;
  • по завершению трапезы посчитать остаток дневных калорий.

Первое время будет казаться что постоянное взвешивание и записывание информации о еде и ее калорийности сложно и муторно. Однако довольно быстро все это будет делаться уже на автомате.

Главные ошибки в начале пути

При переходе к правильному питанию от привычного, можно встретить ряд типичных ошибок, которых нужно постараться избежать:

  • неправильная оценка физической активности;
  • ожидание быстрой результативности;
  • нежелание взвешивать блюда;
  • контроль только общего числа калорий, без учета жиров или белков, или углеводов.

При переходе на правильное питание, первые результаты могут появиться спустя лишь несколько недель, так как системам организма будет необходимо перестроиться.

Зато потерянный вес уже больше никогда не вернется.

Что касается питательных веществ и калорийности, то существуют некоторые продукты, которые при своей достаточно низкой калорийности могут содержать большое количество жиров, или других веществ.

Съев такие продукты в пределах дневной нормы калорий, можно значительно превысить, к примеру, нормы жиров.

Правильное питание было и остается одной из наиболее эффективных систем питания, способных безвредно помочь похудеть и оставаться в форме.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать