В области похудения существует множество мифов, которые ежегодно набирают обороты.
Некоторые стереотипы основательно закрались в головы худеющих людей.
Основной из них «Чтобы сбросить вес, надо есть часто и маленькими порциями». Все начитались об этом и отчаянно кричат, но так ли это на самом деле?
Первое заблуждение, что «дробное питание разгоняет метаболизм», так как расходуется больше энергии на переработку пищи и таким образом усиливается термический эффект.
Организм и правда тратит ресурсы на переваривание и усвоение питательных веществ.
На термический эффект тратится 10% от общего потребления калорий.
Допустим, на дефиците вы употребляете 1500 ккал в течение дня. Если питаться 3 раза в день по 500 ккал, то на переваривание будет уходить приблизительно 50 ккал(10%), таким образом, получается 50*3=150 ккал.
Рассмотрим другую ситуацию, вы будете есть 5 раз в день по 300 ккал.
На переваривание организм будет тратить примерно 30 ккал, то есть за день 30*5=150 ккал.
Дробное питание не влияет на сжигание вашего веса и не является обязательным условием при похудении.
Термический эффект зависит от потребляемых калорий, но никак не от количества приемов пищи.
Второе заблуждение «если пропустить прием пищи, то замедлится метаболизм и в организме наступит «режим голодания».
На самом же деле для того, чтобы мозг заметил изменение уровня лептона (гормон, который отвечает за энергетический обмен) необходимо 3-4 дня.
То есть, один пропуск приема пищи ни на что не влияет и не стоит паниковать.
Обмен веществ до истечения 3-4 дней полного голодания не начнет даже падать, не говоря уже об опущении завтрака или обеда.
Третье заблуждение «для того, чтобы похудеть есть нужно непременно часто».
Если обратиться к современным исследованиям, то можно с легкостью развеять этот миф.
Две группы женщин с ожирением принимали в нем участие, одна питалась 2 раза в день, а другая 6 раз.
Итог эксперимента показал, что дробное питание не помогло сбросить вес, а даже получилось наоборот, что группа, которая питалась 2 раза в день, имела все же большую тенденцию к похудению.
И последний миф «дробное питание поможет не переедать».
На самом же деле человек меньше чувствует сытость, и его начинают посещать навязчивые мысли о еде.
Отсутствие полного насыщения в итоге приводит к незапланированным перекусам, что приводит к дополнительным калориям.
Людям, которые придерживаются трехразового питания, легче дается контроль съеденного.
Плюс ученные определили, что завтракая не меньше чем на 350 ккал и 13 г белка, можно уменьшить желание скушать сладости и соленые продукты.
То есть, для сброса веса важен больше дефицит калорий и именно на нем следует делать акцент.
А количество приемов пищи нужно подстраивать под свои личные предпочтения, и есть как лично удобно вам, 3 раза или 6 не важно.
Дробное питание не эффективнее стандартного, поэтому не нужно загонять себя в вымышленные рамки мифов и стереотипов.
От всего в жизни следует получать удовольствие, в том числе и от пути к фигуре мечты.
(Пока оценок нет)
Загрузка...