Разгрузочный день – это процесс отказа от нагрузки на пищеварительный тракт один или да раза в неделю путем частичного или полного отказа от пищи.
Цель такого отказа уменьшить нагрузку на пищеварительную систему для нормализации и правильного построения системы употребления пищи.
Также освобождается организм от токсинов, шлаков, снижения уровня холестерина.
Положительные и негативные факторы
Основные плюсы
Очищение организма от вредных веществ, улучшается уровень здоровья, нормализуются естественные процессы; Нормализация самочувствия и повышения эмоционального фона, снижения депрессии; Уменьшение веса, повышение самооценки.
Минусы
Могут возникать головные боли, снижение концентрации.
Показания и противопоказания к началу введения разгрузочных дней
Для того что бы начать вводить в свой устоявшийся режим разгрузочные дни не достаточно только настойчивости, силы воли и желания сбросить лишний вес.
А к процессу похудению – нужно относиться, как к положительному бонусу и результату перехода организма на правильны и здоровый образ жизни.
Главной задачей остается здоровье.
Поэтому введения разгрузочных дней имеет показания к применению
Повышенный вес, для нормализации обмена веществ, уменьшения отеков. Ряд хронических заболеваний, при которых необходимо уменьшить вес для облегчения работы органов. Перед проведением операционного вмешательства рекомендуют провести разгрузку. Как и любое несильное воздействие на организм, выходящее из рамок устоявшего процесса, разгрузка организма способом уменьшения или полного отказа от пищи может иметь противопоказания.
К ним относятся:
•острые и хронические заболевания органов системы пищеварения; •сахарный диабет; •нарушенный обмен веществ;; •заболевания сердца и сердечно сосудистой системы; •беременность и период лактации. Если имеются малейшие сомнения или входите в зону риска, необходима консультация врача.
Как подготовится и провести разгрузочный день
Цель проведения разгрузки – уменьшения употребляемых калорий. Для нормального функционирования среднестатистического организма человека требуется 3000 ккал., в разгрузочный день уменьшение потребляемых калорий снижается до 1000 Ккал.
Этот процесс не опасен для относительно здорового организма и в итоге включается резервный и механизм и энергия преобразовывается за счет сжигания излишне накопленных жиров.
Это определённый стресс для организма, хотя и с благими намерениями и с положительными последствиями, но к нему всё-таки нужно правильно подготовиться.
Накануне «голодного дня» следует употреблять более легкие для усвоения организма продукты. Проводить разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю и не реже одного в семь дней.
Уменьшить физические нагрузки, исключить тренировки. Для поддержания организма в таких случаях понадобиться больше энергии и без должной практики организм с такой задачей может не справиться.
В этот день увеличивается количество употребляемой воды, минимум два литра, и большую часть которой нужно употреблять до принятия пищи.
В последующие дни нужно закрепить результат и не давать большой нагрузки на пищеварительную систему. Нужна мера в приеме пищи.
Увеличения психологической нагрузки, занятия повседневными делами позволить уменьшить концентрацию на голоде и легче перенести начало входа в другой режим работы организма.
Правильно, с учетом особенностей организма подобрать диету. Разгрузочные дни являются дополнением, а не заменой к здоровому питанию. Как и при любых воздействиях на организм результат можно ощутить только при систематическом провидении.
(Пока оценок нет)
Загрузка...