Многие знают о том, что кардио по утрам на голодный желудок – отличный способ сбросить как можно больше жира.
Но так ли это на самом деле, вот в чем вопрос.
Существует 2 отличные друг от друга точки зрения, которые будут рассмотрены ниже.
Аргументы «за»
№1. Кардио по утрам позволяет организму получить неплохой заряд бодрости и разбудить его.
Сборы на тренировку, легкий бег и душ после нее способны улучшить настроение человека, его работоспособность и активность. В осенний/весенний период это особенно актуально.
№2. После такой тренировки метаболизм продолжительное время находится на высоком уровне, за счет этого и происходит сжигание жиров.
№3. За счет отсутствия в организме после сна гликогена двадцатиминутное время его сжигания пропускается (как это обычно происходит во время тренировок).
Начинается расход липидов (иными словами – жиров).
Правильная подготовка к такому виду занятий – основополагающее действие:
- необходимо заранее (вечером) поужинать белковой пищей с минимальным количеством углеводов;
- сон должен составлять 7-8 часов, утром можно выпить стакан воды и лучше воздержаться от кофе;
- после тренировки лучше принять контрастный душ и через 30-40 минут позавтракать.
Тогда кардио (бег/быстрая ходьба) в утреннее время суток способно поддержать организм в достаточно неплохой форме.
Таким образом, утренние кардиотренировки способствуют более быстрому сжиганию жиров в организме.
Аргументы «против»
№1. Появляется риск потери мышечной массы у человека, поскольку после сна организм будет искать энергию из мышечного белка.
№2. Появление слабости и общего неудовлетворительного самочувствия после тренировки (особенно у людей без особых навыков занятий).
№3. Жирные кислоты после тренировки могут превратиться в жировые клетки (научные исследования показали, что откладываться они будут в области живота).
Такой вид тренировки категорически противопоказан людям.
- Имеющим гипертонию и другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- С большим лишним весом.
- Со слабой физической подготовкой.
- Имеющим хронические заболевания.
Следовательно, нет однозначного ответа о кардио натощак среди спортсменов, тренеров и ученых.
Но научное сообщество придерживается точки зрения о том, что лучше провести 60-минутную кардиотренировку в вечернее время суток.
Чем 20-минутную после пробуждения для минимизации появления данных рисков.
Тем более что профессиональные спортсмены, зачастую говоря о тренировках для дополнительного жиросжигания натощак.
Замалчивают об употреблении аминокислот (ВСАА), которые позволяют им избежать потери мышечного белка.
Главное – всегда прислушиваться к своему организму и работать над своим телом не, не нанося ему излишний вред.
Любая тренировка без изменения питания никогда не принесет должных результатов.
Поэтому, нужно помнить об основном правиле красивой фигуры (заниматься спортом и правильно питаться)!
(Пока оценок нет)
Загрузка...