Совсем недавно в нашей стране пилатес стал особенно популярным.
Все началось благодаря интересу представителей шоу-бизнеса к пилатесу.
Также это направление полюбилось многим и потому, что оно помогает создать идеальное тело без чрезмерных физических нагрузок.
Пилатес что это
Пилатес славится тем, что в этой программе на первом месте выполнение упражнений в медленном, размеренном и плавном темпе.
Такая техника исключает риск получения травмы в процессе занятий. Пилатес нужен, чтобы человек научился чувствовать свое тело, все его частички, каждую мышцу.
На первом месте в этой технике — упражнения, которые помогают развивать гибкость и подвижность, укреплять поперечные и прямые мышцы живота.
Также не менее важной составляющей этой программы считается необходимость контролировать своё дыхание, оно обязательно должно быть ровным, неторопливым, спокойный.
В этом пилатес имеет что-то общее с йогой. Благодаря глубокому дыханию с плавными движениями происходит постепенная работа над различными группами мышц.
Мышцы укрепляются, но мышечная масса не увеличивается.
Благодаря таким занятиям вы сможете укрепить организм, привести своё тело в идеальное состояние и избавиться от различных недугов.
Заниматься можно прямо у себя дома и не обязательно обращаться за помощью к профессионалам. Вы можете просто выполнять комплекс упражнений по видео-урокам из интернета.
Польза пилатеса
Зачастую занятия пилатеса посещают именно женщины. Хотя пилатес подходит и для мужчин.
Для женщин будут полезны упражнения, направленные на работу с зонами живота, бедер и ягодиц. Зачастую именно эти зоны считаются проблемными.
Особенно подобные программы будут полезны женщинам за 40 и женщинам, страдающим от лишнего веса.
А приятным бонусом от этих упражнений будет проработка интимных мышц.
Большинство упражнений помогают держать мышцы и связки малого таза в тонусе, благодаря этому чувствительность интимной зоны значительно возрастает.
Упражнения для новеньких
Займите исходную позицию стоя, ноги расставьте на ширине плеч, колени немного согните, живот втяните, спину выпрямите, расслабьте руки, подбородок немного поднимите.
Несколько минут ровно и глубоко дышите. Дышать нужно медленно грудью.
Упражнение благоприятно воздействует на работу метаболизма за счет усиленного притока кислорода к тканям и органам. Помогает улучшить самочувствие, а также ускорить сжигание жиров.
Делайте взмахи ногами. В процессе выполнения держитесь рукой за опору. Во время выполнения упражнения ваши ноги должны быть идеально прямыми.
Благодаря этому упражнению вы разработаете, вытяните и укрепите мышцы ног. Делать нужно около 7 подходов по 10 раз.
Лягте на пол и широко расставьте ноги. Живот втяните, а корпус тела должен быть параллелен полу.
Останьтесь в этой позиции на несколько подходов по 40 секунд.
Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить все группы мышц.
(Пока оценок нет)
Загрузка...