Питание при отказе от курения

Люди, которые отказываются от курения или пытаются бросить эту вредную привычку, очень целеустремленные и волевые, ведь порой сделать это совсем не просто. В такой период важно не только мотивировать себя, но и помогать себе с помощью таких факторов, как питание и спорт. Как это ни странно, но питание порой играет ключевую роль в отказе от курения, ведь выстроив правильный рацион, можно не только полностью убрать никотиновую зависимость из своей жизни, но и не набрать при этом лишний вес.

Зачастую людей, которые собираются бросить курить, волнует прежде всего набор лишнего веса при этом. Почему же так происходит? Во-первых, уже спустя неделю после отказа от курения, восстанавливаются вкусовые рецепторы, а соответственно, еда становится гораздо вкуснее и приятнее, люди начинают получать гастрономическое удовольствие от еды. Во-вторых, это скорее психологический фактор, ведь курильщики держат в руках сигарету в любое свободное время. Соответственно, люди начинают «заедать» отказ от курения просто от нечего делать.

Как нужно питаться во время отказа от курения: основные правила

  • Хотя сладости являются для многих отличным «заменителем» сигарет, не стоит ими злоупотреблять.
  • Количество дневных калорий можно смело сократить на 300-400 единиц, так как курение ускоряет метаболизм, поэтому при отказе от него организму нужно меньше пищи для энергии.
  • Во время отказа от курения лучше всего питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Это позволит чаще утолять чувство голода и избавит от постоянного желания перекусить.
  • Если чувство голода очень сильное, можно смело заедать его свежими овощами и фруктами.

  • Следует ввести в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (отруби, мюсли, семечки, орехи). Они будут насыщать организм на более длительный период, однако не стоит ими злоупотреблять, ведь такие продукты достаточно калорийные.
  • Также в рационе должно быть побольше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, которые будут помогать организму очищаться от вредных токсинов, что в период отказа от курения, очень важно. К таким овощам и фруктам можно отнести: апельсины, помидоры, ягоды, грейпфрут, перец, имбирь и другие.
  • Необходимо увеличить количество потребления воды до 2 литров в день, так как вода также имеет способность выводить из организма накопившиеся вредные вещества. Лучше всего начинать свой день со стакана чистой воды с лимоном.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать