Многих не устраивает своё тело, и хочется скинуть пару лишних килограмм.
Диеты не самый лучший выход из данной ситуации, потому что здесь легко сорваться, и тогда ушедшие килограммы вернуться даже в большем количестве.
Самый действенный способ в похудении это уменьшение дневной нормы калорий.
Но, что делать, если эта норма уже почти исчерпана, а есть хочется ещё больше?
Убедиться, что на самом деле хочется есть
Нужно научиться отличать эмоциональный голод от физического. Эмоциональный голод может возникнуть из-за стресса, скуки, недостатка любви или даже плохого настроения.
А еда, в особенности сладкое, приносит удовольствие.
Не нужно использовать пищу в качестве успокоительного, так как это приведёт только к худшему результату в виде пары лишних килограмм.
Выпить воду
Иногда организм может воспринять жажду за голод. Но, если вы выпили воду, а есть все ещё хочется, то нужно сделать то, что требует организм.
Также можно пить воду во время еды, так желудок заполниться быстрей, и насыщение придёт раньше.
Это не принесёт вреда, а даже наоборот, так как вода помогает транспортировать полезные вещества в организме.
Важно!!! Необходимое количество воды для человека около двух литров в день.
Индивидуальную норму можно рассчитать таким образом: на каждый килограмм приходится 30 мл воды.
Сделать небольшой перекус
Небольшой перекус может заменить полноценный приём пищи, и при этом иметь меньшее количество калорий. Можно съесть.
- Овощи или фрукты.
- Обезжиренный творог или йогурт с ягодами.
- Бутерброд с зерновым хлебом, авокадо или другими овощами.
- Салат.
- Хлебцы с сыром и помидором.
Не есть перед телевизором
Если принимать пищу во время просмотра фильма или любимой телепередачи, то всё внимание приковываемая к ним, а не к еде. И человек не замечает, как всё съедает, и не получает удовольствия.
Положить еду в маленькую тарелку
Вместо огромной тары можно использовать небольшую миску. Таким образом контролируется количество пищи.
В маленькую тарелку не поместится двойная порция. Из-за этого сокращается количество калорий. Главное не требовать добавки.
Спать
Из-за недостатка сна появляется недостаток гормона сытости лептина. Поэтому многие компенсируют недосып перееданием.
Важно!!! Человек должен спать 7-8 часов. Это время считается самым оптимальным.
Носить приталенную одежду
Когда будет съедена нужная порция, узкий пояс напомнит о том, что пора остановиться.
Ходить в магазин сытым
Если идти в супермаркет на пустой желудок, то увеличиваются шансы взять много ненужной калорийной еды, которую в любом случае придётся съесть дома.
Это сбережёт не только тело от лишнего жира, но ещё и кошелек от лишних трат.
Есть перед зеркалом
Правда, это странный эксперимент. Но ученые доказали, что рассматривая свою фигуру, человек съедает на двадцать два процента меньше.
Есть не спеша
Сигнал о поступлении пищи мозг получает только через пятнадцать минут после начала. Если растянуть свою трапезу, то можно съесть намного меньше.
Не добавлять острых специй
Острые специи и пряности увеличивают аппетит, вызывая повышенное выделение желудочного сока.
Поэтому следует уменьшить потребление острых продуктов и пряностей.
Следует помнить, что набрать вес намного проще, чем сбросить его.
Поэтому нужно сразу сбалансированно и правильно питаться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...