Существует огромное количество диет. Все они разнообразны как по рациону, так и по эффективности. Объединяет их всех одно. Их необходимо соблюдать. Начав питаться, выполняя все оговоренные диетой правила, многие бросают на полпути начатое. Конечно же, эффекта в этом случае не будет. Если вы хотите добиться результата, обязательно, соблюдайте режимы питания, которые будут приведены в этой статье.
Общие рекомендации
Процесс похудения, не всегда проходит быстро. Для этого нужно постараться, и выработать определенные привычки. Они вам помогут не только похудеть, но и укрепят здоровье в целом, придадут вам сил и наполнят легкостью.
- Исключите из своего рациона фастфуд!
- Важно, чтобы все приемы пищи проходили до шести семи вечера. После, есть не рекомендуется, вплоть до следующего завтрака.
- Что бы усилить эффект от диеты, необходимо поддерживать постоянные физические нагрузки. Кардио упражнения подойдут гораздо лучше, чем силовые.
- Раз в неделю устраивайте себе кулинарную разгрузку.
- Пейте как можно больше воды. От 1,5 до 2 литров в день. Это, не считая чая, соков и т.п.
- Необходимо хорошо высыпаться.
Легкая диета
Распишем по дням рацион на неделю. Придерживаясь его можно сбросить от 2 до 3 кг за неделю.
- Завтрак – стакан обезжиренного молока, тарелка овсянки с бананом. Обед – картофель запеченный, пару штук. Легкий овощной салат с добавлением тунца. Ужин – Маленькая порция макарон (обязательно твердых сортов) с подливой. Ее можно приготовить из томатов.
- Утром – каша гречневая, сок из фруктов. Днем – суп овощной, салат. Вечером – Омлет.
- Салат, йогурт. На обед отварите грудку курицы. На ужин запеките рыбу с овощами.
- Повторяет первый день.
- С утра два варенных яйца с помидором. Днем овощной салат с кусочком ржаного хлеба. Вечером рисовая каша с курицей, салат из огурцов и помидоров.
6 и 7 день повторяет второй и третий соответственно.
Средний уровень
Так называемая, диета эстонская, подразумевает возможность похудеть на 5-6 кг за неделю. Во время диеты, разрешается пить чай без сахара, воду. Не сладкие соки.
- Отварные яйца. Это все. Шесть штук на целый день.
- Творог нежирный. До одного килограмма. Так же растянуть на целый день.
- Филе курицы, грамм 450.Пару огурцов, помидор.
- Рис, 3 порции.
- Картофель печеный 6 штук.
- Зеленые яблоки. Килограмм.
- Кефир, не более литра.
Экстремальное похудение
Подходит далеко не всем, имеет противопоказания! Не следует применять на себе, не проконсультировавшись с врачом. За неделю можно сбросить от 7 до 10кг. Заключается в практически полном отказе от еды, и больше похожа на голодание. Соблюдать такой режим более чем одну неделю подряд, строго запрещается.
- Ограничьтесь водой без газа. 1,5-2 литра на весь день.
- Одна упаковка не жирного кефира.
- Повторить первый день.
- Грамм 300 овощного салата. Чай без сахара.
- Литр молока.
- Порция риса. Пару отварных яиц.
- Порция гречки. Не сладкий чай. Кефир.
Относитесь к диетам без фанатизма. Прежде всего, думайте о собственном здоровье. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, и все у вас получится.
(Пока оценок нет)
Загрузка...