Как утихомирить аппетит с помощью всего трёх эффективных методов

Бывает так только что позавтракал(пообедал, поужинал), а опять хочется есть.

И это при том, что сидишь на диете, которая строго регламентирует время приёма пищи.

Можно ли обмануть свой организм и притупить чувство голода? Да, такие способы существуют, о них и пойдёт речь.

Первый метод. подавление аппетита

Нужно как-то подавить разыгравшийся аппетит. Сделать это можно тремя очень простыми способами.

  1. Выпить пару стаканов воды. Вода надолго в желудке не задерживается, но сделать аппетит не таким зверским вполне способна, заполнив желудок. днём нужно стараться пить по возможности много воды так чувство голода уменьшится.
  2. Воду можно подогревать и добавлять кайенский перец. Он снижает аппетит, создавая чувство сытости.
  3. Можно сделать имбирный чай. Имбирь избавляет от спазмов голодного желудка. Нет возможности сварить чай достаточно просто пожевать имбиря.
  4. Съесть кусочек горького шоколада.Небольшая порция шоколада снизит желание поесть. Один-два неспешно съеденных кусочка дадут мозгу сигнал, что он сыт.
  5. Можно попробовать перекусить чем-нибудь вроде авокадо или орешками типа миндаля. Горсть миндальных орехов наполнит организм антиоксидантами и насытит организм.А авокадо содержит жиры, которые долго усваиваются организмом, поэтому аппетит разыграется не скоро.

Метод второй. Изменение распорядка дня

  1. Завтракать продуктами с клетчаткой. Завтракая продуктами с большим содержанием клетчатки, удастся на более долгий срок сохранить чувство сытости. Клетчатка дольше остаётся в желудке, поэтому будет казаться, что организм сыт.
  2. Каша из цельного зерна или две-три ложки отрубей из пшеницы дадут организму нужное на день количество клетчатки.
  3. Льняное семя, добавленное в утренние йогурт или смузи, тоже насытит организм надолго.
  4. Спать ночью

Не выспавшийся человек чаще думает об еде,  и возникает риск съесть больше положенного. Если ночью плохо спал, то поднимается уровень кортизола, отвечающий за чувство тревожности и стресса.

  И хочется это чем-нибудь закусить.  чтобы таких чувств не было, надо привыкать спать по 7-8 часов.

Третий метод. Заняться чем-нибудь.

Сосредоточиться на любимом деле

Когда делаешь какую-то работу, желание поесть улетучивается напрочь. Если сосредоточиться на чём-то любимом и хорошо знакомом (шитье, садоводстве, рисовании), то будет двойная польза навыки улучшатся и мысли о съестном улетучатся.

Общение с друзьями

Вместо, чтобы сидеть и страдать от голода, неплохо бы пригласить друзей или родных на прогулку либо в кино. Концентрация на общении с близкими людьми точно отвлечёт от чувства голода.

Договоренность с друзьями о постоянных встречах и прогулках гарантирует, что днём будет не до еды. Если, конечно, не ходить по кафе и местам, где много кафетериев. К тому же появится мотивация бороться с голодом, а не потакать желаниям желудка.

Выполнить простые упражнения

Необязательно заниматься физкультурой можно выйти на прогулку или побегать. Это расслабит и наверняка отвлечёт внимание от ненужных мыслей.

Очень хорошие результаты дают занятия йогой.

Она помогает справляться с искушающими мыслями о съестном, и во время еды повысится внимание к тому, что идёт в рот.

Сделать что-нибудь вместо похода на кухню.

Каждый раз, когда появляются мысли об еде, нужно чем-нибудь себя занять.

Неважно, чем можно взять веник и подмести квартиру.

Или помыть посуду. Или сменить кошке лоток. Главное, отвлечь голову от тревожных мыслей, заняв себя полезным и нужным делом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать