Бывает так только что позавтракал(пообедал, поужинал), а опять хочется есть.
И это при том, что сидишь на диете, которая строго регламентирует время приёма пищи.
Можно ли обмануть свой организм и притупить чувство голода? Да, такие способы существуют, о них и пойдёт речь.
Первый метод. подавление аппетита
Нужно как-то подавить разыгравшийся аппетит. Сделать это можно тремя очень простыми способами.
- Выпить пару стаканов воды. Вода надолго в желудке не задерживается, но сделать аппетит не таким зверским вполне способна, заполнив желудок. днём нужно стараться пить по возможности много воды так чувство голода уменьшится.
- Воду можно подогревать и добавлять кайенский перец. Он снижает аппетит, создавая чувство сытости.
- Можно сделать имбирный чай. Имбирь избавляет от спазмов голодного желудка. Нет возможности сварить чай достаточно просто пожевать имбиря.
- Съесть кусочек горького шоколада.Небольшая порция шоколада снизит желание поесть. Один-два неспешно съеденных кусочка дадут мозгу сигнал, что он сыт.
- Можно попробовать перекусить чем-нибудь вроде авокадо или орешками типа миндаля. Горсть миндальных орехов наполнит организм антиоксидантами и насытит организм.А авокадо содержит жиры, которые долго усваиваются организмом, поэтому аппетит разыграется не скоро.
Метод второй. Изменение распорядка дня
- Завтракать продуктами с клетчаткой. Завтракая продуктами с большим содержанием клетчатки, удастся на более долгий срок сохранить чувство сытости. Клетчатка дольше остаётся в желудке, поэтому будет казаться, что организм сыт.
- Каша из цельного зерна или две-три ложки отрубей из пшеницы дадут организму нужное на день количество клетчатки.
- Льняное семя, добавленное в утренние йогурт или смузи, тоже насытит организм надолго.
- Спать ночью
Не выспавшийся человек чаще думает об еде, и возникает риск съесть больше положенного. Если ночью плохо спал, то поднимается уровень кортизола, отвечающий за чувство тревожности и стресса.
И хочется это чем-нибудь закусить. чтобы таких чувств не было, надо привыкать спать по 7-8 часов.
Третий метод. Заняться чем-нибудь.
Сосредоточиться на любимом деле
Когда делаешь какую-то работу, желание поесть улетучивается напрочь. Если сосредоточиться на чём-то любимом и хорошо знакомом (шитье, садоводстве, рисовании), то будет двойная польза навыки улучшатся и мысли о съестном улетучатся.
Общение с друзьями
Вместо, чтобы сидеть и страдать от голода, неплохо бы пригласить друзей или родных на прогулку либо в кино. Концентрация на общении с близкими людьми точно отвлечёт от чувства голода.
Договоренность с друзьями о постоянных встречах и прогулках гарантирует, что днём будет не до еды. Если, конечно, не ходить по кафе и местам, где много кафетериев. К тому же появится мотивация бороться с голодом, а не потакать желаниям желудка.
Выполнить простые упражнения
Необязательно заниматься физкультурой можно выйти на прогулку или побегать. Это расслабит и наверняка отвлечёт внимание от ненужных мыслей.
Очень хорошие результаты дают занятия йогой.
Она помогает справляться с искушающими мыслями о съестном, и во время еды повысится внимание к тому, что идёт в рот.
Сделать что-нибудь вместо похода на кухню.
Каждый раз, когда появляются мысли об еде, нужно чем-нибудь себя занять.
Неважно, чем можно взять веник и подмести квартиру.
Или помыть посуду. Или сменить кошке лоток. Главное, отвлечь голову от тревожных мыслей, заняв себя полезным и нужным делом.