Как уменьшить порции суточного рациона без сильного чувства голода

Те, кто впервые садятся на диету, замечают, что постоянное чувство голода не дает спокойно жить.

Голод мешает думать и заниматься привычными делами.

К счастью, существует несколько методов уменьшения количества пищи без сильного чувства голода.

Дробное питание

Дробная диета — хороший и проверенный способ похудеть. Суть в том, что лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Например, среднестатистический человек употребляет пищу 3-4 раза в день.

Дробное питание подразумевает разделение привычное количество трапез на большее.

Тот, кто питается 3 раза, должен разделить рацион на 6 приемов. При этом, необходимо немного уменьшить количество потребляемых калорий.

Маленькие тарелки

Этот способ проверенный профессионалами неоднократно. Его суть в том, что нужно контролировать размер порций посредством уменьшения размера тарелок и столовых приборов.

Звучит странно, но это действительно работает. Кстати, психологи утверждают, что синие или голубые тарелки значительно снижают аппетит, а красные — повышают.

Известно, что среднестатистический человек не способен точно определить размер порции на глаз.

Объем пищи всегда оказывается больше предполагаемого. В Корнельском университете проводился эксперимент по этому поводу.

В нем участвовали 85 профессиональных диетологов. Каждому раздали тарелки и столовые приборы разных размеров. Кому-то больше, а кому-то маленькие.

Подопытные должны были сами себе положить мороженное в тарелки.

После этого они заполнили бланки, в которых указали предполагаемый объем пищи.

После взвешиваний и подсчетов оказалось, что те, кто имел большие тарелки и столовые приборы взяли себе на 30% больше сладости, чем сами предполагали.

С участниками, которые имели маленькие тарелки ситуация противоположная — они взяли себе меньше еды.

Ешьте медленно

Очень важно есть медленно и тщательно разжевывать еду. Один прием пищи должен длиться 15-20 минут. За это время организм понимает, что он уже сыт и чувство голода пропадает.

Пейте воду

Рекомендуется выпить 1 стакан (250 мл) воды за 5 минут до еды. Это помогает снизить аппетит на треть.

Вместо воды можно воспользоваться натуральным томатным соком, качественным зеленым чаем, кефиром с низким содержанием жира или свежим яблочным соком.

Диетологи советуют людям, которые желают похудеть пить много жидкости между приемами пищи.

Важно не пить воду или какую-нибудь другую жидкость во время еды, потому что желудок имеет свойство увеличиваться в объеме.

От спиртных напитков желательно отказаться полностью. Они значительно повышают аппетит.

Используйте ароматы

Запах аромамасел во время еды снижает аппетит. Кроме того, можно воспользоваться ароматом кожуры грейпфрута, ванильного сахара или цветочных духов.

Аппетит также снижает аромат перца, укропа, мяты, розы, лаванды и банана.

Заключение

В общем, эти пять советов помогут снизить аппетит и не страдать от чувства голода. Со временем организм привыкнет к диете, и голод пропадет насовсем.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать