Штрафная диета вариант для тех, кому похудеть нужно быстро, но так не хочется.
Принцип питания
Суть ее состоит в серьезном ограничении калорийности пищи – до 1300 ккал в сутки, что вдвое меньше нормы при среднестатистических нагрузках.
При этом питание необходимо организовать таким образом, чтобы при такой низкокалорийной диете все-таки не ходить голодным, потому что голод не способствует силе воле, а продержаться необходимо как минимум неделю.
Поэтому стоит исключить быстрые углеводы из рациона и налегать на белковую пищу.
Большую помощь в спасении Вас от голодной смерти окажут яблоки – фрукт достаточно питательный при низкой калорийности.
Не стоит забывать о кисломолочных продуктах в сочетании с отрубями – разбухая в желудке, они дают ощущение сытости.
Только необходимо учесть тот факт, что для их разбухания необходимо потребление достаточного количества жидкости, иначе все усилия будут напрасны.
Вода вообще в процессе похудения необходима в большем количестве, чем при обычном течении дня. Важно! Потребляйте именно чистая питьевая вода.
Перед едой рекомендуется съесть свежий салат, основными компонентами которого могут быть сельдерей, свежий огурец, перец, ломтик яблока, стручковый горошек, помидор.
Произвольно нарезаем (кстати, от способа нарезки вкус салата меняется), заправляем смесью из лимонного сока, яблочного или бальзамического уксуса, йогурта с различными специями.
А майонезе речь конечно же не идет. Да и с растительным маслом надо быть осторожнее – не более одной чайной ложки.
Суть штрафной диеты
Вот только питаться, не позволив себе ни разу отступить от правил, тяжело. Так и тянет нарушить режим питания, хоть немного.
И этой диете его можно нарушить! Хочется кусочек чего-то вкусного – так не мучься, съешь его! Вот только за все в этой жизни приходится платить.
И даже за съеденную на ночь шоколадку. Особенно на ночь. За это тебя ждут штрафные санкции в виде физических упражнений.
Работает это следующим образом – необходимо посчитать, на сколько калорий твой рацион за прошедший день превысил допустимый.
А затем подобрать вид физической нагрузки и время выполнения. И совесть чиста, и для фигуры полезно.
Обратите внимание! Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, так как одно лишь ограничение питание не даст качественного результата похудения.
Лучше позвольте себе съесть что-то из «запрещенного», а потом займитесь любым делом, требующим физической активности.
Вот небольшой список продуктов с указанием их калорийности:
- банан -80;
- ветчина 360;
- вино сухое красное -70;
- груши 40;
- йогурт 80;
- кабачок 18;
- капуста 25;
- картофель 95;
- листья салата 12;
- маргарин 745;
- макаронные изделия 320;
- мед 320;
- молоко обезжиренное 55;
- мясо нежирное 80;
- огурцы 15;
- помидоры 16;
- рыба 70;
- творог нежирный 65;
- фасоль 300;
- хлеб с отрубями 160;
- хлеб пшеничный 245;
- шоколад темный 600;
- яблоки 40;
- яйцо – 120.
А вот для сравнения перечень физических нагрузок с указанием затрачиваемых калорий.
Прыгать через скакалку 100 калорий (из расчета на 10 минут).
Мыть полы и окна 80 калорий (в течение 30 минут).
Приседания с вытянутыми вперед руками на уровне плеч 50 калорий (20 повторений).
(Пока оценок нет)
Загрузка...