Как сбросить лишние килограммы за 30 дней

У многих возникает желание убрать надоевшие лишние килограммы. Но не каждый человек знает, с чего следует начинать этот процесс. Для избавления от лишней массы тела имеется множество различных методов. Джиллиан Майклс разработал собственную методику, которая основывается на правильном питании и физических нагрузках.

Такой образ жизни должен для человека стать основополагающим. Чтобы точно знать энергетические затраты, следует точно определиться со своим типом метаболизма. Рекомендовано совмещать кардио упражнения с мышечными, которые будут производиться на все мышечные группы.

Подготовительный этап

Для начала рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим специалистом. Связано это с тем, что не всегда можно сидеть на диетах при наличии некоторых заболеваний острой либо же хронической формы. Иногда можно просто ограничиться периодом такой диеты.

Если средства позволяют, то можно обратиться к квалифицированному врачу-диетологу. Он подберёт соответствующий рацион и метод похудания именно для конкретного индивида, исходя из результатов обследования. Чтобы в домашних условиях за 30 дней убрать лишние килограммы, существует два эффективных и достаточно простых способа.

Экономичный

Чтобы без какого-либо ущерба для здоровья похудеть минимум на 5 килограмм, можно воспользоваться программой «похудеть за 30 дней». Много затрат не потребуется.  Основой является употребление не менее 2,5 литров чистой воды в сутки.

Учёные уже давно доказали, что женщины, которые выпивают менее 2 литров чистой воды в сутки, с лишней массой тела расстаются сложнее.

Очень важно ограничить употребление острых и жирных блюд, а также содержащих большое количество углеводов. Благодаря водной диете, если её правильно соблюдать, можно изнутри увлажнить кожный покров и нормализовать обменные процессы в организме.

Диета выглядит следующим образом:

  • С утра следует выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Перед сном тоже нужно выпить стакан воды.
  • Кофе, газированные и алкогольные напитки полностью исключаются. Жирное, сладкое и мучное тоже находится под запретом. Нужно питаться небольшими порциями 4-5 раз в сутки. Нельзя переедать.
  • Соль тоже нужно ограничить.
  • Начинать диету нужно в тёплое время года. Внутренние органы не будут чувствовать перегрузки, так как жидкость будет скорее выводится с потом. Соблюдать такой метод похудания нужно не больше 3 недель.
  • Когда захочется есть, следует притупить чувство голода стаканом воды.

Тренировочный

Можно каждый день тренироваться дома по 30 минут. Не нужно прерываться в процессе тренировки. Усилия помогут избавиться от жировых отложений на животе и на боках.

Программа тренировок приблизительно выглядит так:

  • Отжимания от пола, бег на месте, упражнения с гантелями, скручивания;
  • Подъём ног, упражнения с гантелями, приседания;
  • Подтягивания, приседания, а также бег на месте;
  • При возможности следует посетить тренировочный корт и бассейн;
  • Скручивания и подтягивания, бег на месте, велосипед;
  • Разминка без наличия силовых упражнений на протяжении 30 минут в утреннее и в вечернее время.

Гораздо больше будет эффекта, если тренировку проводить на свежем воздухе.

Все упражнения следует распределить правильно, чтобы продолжительность тренировки составляла не более 40 минут.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать