У многих возникает желание убрать надоевшие лишние килограммы. Но не каждый человек знает, с чего следует начинать этот процесс. Для избавления от лишней массы тела имеется множество различных методов. Джиллиан Майклс разработал собственную методику, которая основывается на правильном питании и физических нагрузках.
Такой образ жизни должен для человека стать основополагающим. Чтобы точно знать энергетические затраты, следует точно определиться со своим типом метаболизма. Рекомендовано совмещать кардио упражнения с мышечными, которые будут производиться на все мышечные группы.
Подготовительный этап
Для начала рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим специалистом. Связано это с тем, что не всегда можно сидеть на диетах при наличии некоторых заболеваний острой либо же хронической формы. Иногда можно просто ограничиться периодом такой диеты.
Если средства позволяют, то можно обратиться к квалифицированному врачу-диетологу. Он подберёт соответствующий рацион и метод похудания именно для конкретного индивида, исходя из результатов обследования. Чтобы в домашних условиях за 30 дней убрать лишние килограммы, существует два эффективных и достаточно простых способа.
Экономичный
Чтобы без какого-либо ущерба для здоровья похудеть минимум на 5 килограмм, можно воспользоваться программой «похудеть за 30 дней». Много затрат не потребуется. Основой является употребление не менее 2,5 литров чистой воды в сутки.
Учёные уже давно доказали, что женщины, которые выпивают менее 2 литров чистой воды в сутки, с лишней массой тела расстаются сложнее.
Очень важно ограничить употребление острых и жирных блюд, а также содержащих большое количество углеводов. Благодаря водной диете, если её правильно соблюдать, можно изнутри увлажнить кожный покров и нормализовать обменные процессы в организме.
Диета выглядит следующим образом:
- С утра следует выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Перед сном тоже нужно выпить стакан воды.
- Кофе, газированные и алкогольные напитки полностью исключаются. Жирное, сладкое и мучное тоже находится под запретом. Нужно питаться небольшими порциями 4-5 раз в сутки. Нельзя переедать.
- Соль тоже нужно ограничить.
- Начинать диету нужно в тёплое время года. Внутренние органы не будут чувствовать перегрузки, так как жидкость будет скорее выводится с потом. Соблюдать такой метод похудания нужно не больше 3 недель.
- Когда захочется есть, следует притупить чувство голода стаканом воды.
Тренировочный
Можно каждый день тренироваться дома по 30 минут. Не нужно прерываться в процессе тренировки. Усилия помогут избавиться от жировых отложений на животе и на боках.
Программа тренировок приблизительно выглядит так:
- Отжимания от пола, бег на месте, упражнения с гантелями, скручивания;
- Подъём ног, упражнения с гантелями, приседания;
- Подтягивания, приседания, а также бег на месте;
- При возможности следует посетить тренировочный корт и бассейн;
- Скручивания и подтягивания, бег на месте, велосипед;
- Разминка без наличия силовых упражнений на протяжении 30 минут в утреннее и в вечернее время.
Гораздо больше будет эффекта, если тренировку проводить на свежем воздухе.
Все упражнения следует распределить правильно, чтобы продолжительность тренировки составляла не более 40 минут.
(Пока оценок нет)
Загрузка...