Как питаться правильно чтобы терять вес, а не набирать его

Каждый человек наслышан о правильном питании. Однако когда наступает необходимость в сбрасывании лишних килограмм, вес часто стоит на месте.

Вроде бы все правила соблюдаются, а цифра на весах не уменьшается.

При самостоятельном похудении ошибки неизбежны.

Популярные ошибки в питании

Диеты не являются универсальными. Если один рацион помог знакомому сбросить достаточное количество килограмм, то для другого человека она способна наоборот навредить. Каждый организм индивидуален.

Совет! Для эффективного и быстрого результата рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Профессиональные диетологи учтут особенности организма и подберут подходящий рацион питания.

При неправильно подобранном списке продуктов могут возникнуть следующие симптомы:

  • ослабление иммунитета;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • изменение цвета кожи;
  • слабость и депрессия;
  • сонливость и многое другое.

Также важно учитывать скорость метаболизма. Один человек может съесть двойную порцию и остаться стройным, а другой, съев такое же количество, сможет набрать пару лишних килограмм.

Другой причиной застаивания веса может послужить нарушение режима питания.

Конечно, поев 2 раза в день, человек получит мало калорий, однако организм будет постоянно находиться в стрессовом состоянии и откладывать про запас энергию в виде жира.

Что бы такого не случилось, необходимо питаться 5-6 раз в сутки и в строго определенное время.

Соблюдая режим, организм будет знать, в какое время он получит следующую порцию пищи и предыдущий прием израсходует полностью.

Также желудок будет постоянно получать еду и не возникнет чувство голода с желанием закусить чем-то вредным.

Общие правила рациона питания

Полный перечень правил способен назначить только консультант, однако существуют несколько общепринятых пунктов.

  1. Полностью исключить сахаросодержащие продукты.
  2. Употреблять простые блюда, чем меньше в них ингредиентов, тем лучше.
  3. Не пересаливать пищу.
  4. Отказаться от уличных перекусов и брать с собой заранее приготовленную еду.
  5. Для контроля размера порции, можно кушать из посуды небольшого объема.

Важно! Не стоит садиться на слишком жесткие диеты. От них вес быстро уходит, но также быстро и возвращается, при этом человек будет плохо себя чувствовать, а также возможно появятся проблемы со здоровьем.

Еще одной распространенной ошибкой является сокращение необходимых жиров.

Так, например Омега-3 является неотъемлемой составляющей жизнедеятельности организма.

Для того, что бы результат сохранился на долгое время, необходимо сбрасывать стабильно 1-2 кг в неделю.

Правила питания не должны соблюдаться сугубо на период похудения, а стать образом жизни.

Что бы добиться желаемого результата, сохранить его на длительный период и не навредить здоровью, следует поискать грамотного профессионала.

Только знающий человек сможет разработать индивидуальную схему питания на основе полученных данных общих анализов и медицинских осмотров.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать