Как определиться с целью похудения: расчёт оптимального веса и объёмов

В этом тексте будут разобраны основные элементы похудения.

А также главные правила диеты и занятий физическими упражнениями.

Важно для начала поставить перед собой цель, придумать график занятий и тщательно рассчитать диету.

Диета и её роль

В основном, для похудения необходимо удалять подкожный жир, который устраняется посредством дефицита калорий.

То есть, диета должна содержать как можно меньше быстрых углеводов и как можно больше белка.

Но здесь важно тоже не перебарщивать, ибо возможно отравление от его избытка.

Так что расчёт дожжен быть максимально точным. С этим может помочь множество различных приложений и интернет-сайтов.

Главное! Не гонитесь за идеальным телом и не смотрите каждый день в зеркало, иначе вы не будете видеть никаких результатов.

Цель

Теперь вы должны определиться, зачем вам худеть. Чаще всего ради либо красивой и стройной фигуры, либо для придания своему телу спортивной или накаченной формы.

Объём

Сейчас нужно решить то, какой объём вам нужен и как его добиться. Чаще всего люди не знают, чего именно хотят, так же и в этом случае.

Сделайте фото до ваших тренировок и диет и сравните его с собой через месяц, желательно повторять так каждые тридцать дней до того момента, пока вы не станете себе нравиться.

Объём больше, если вы делаете повторения с большим весом. Это можно понять при сравнении «Лифтёров» и «Марафонцев».

Первые делают меньше повторений, но с большим весом, а вторые наоборот.

Важно так же понимать, что не надо брать слишком тяжёлый вес и делать слишком сильные нагрузки, дабы не получить никаких заболеваний.

Для расчёта веса требуется обратиться либо к доктору, либо каждые 30 дней вставать на весы и смотреть в зеркало.

Важно! Не забывайте про свою осанку, от упражнений она может испротиться.

Тренировки

  1. Утро желательно начинать с пробежек хотя бы 30-45 минут.
  2. Далее идут приёмы пищи с 10:00 до 18:00. В это время нужно кушать около шести или семи раз.
  3. Между едой должен быть перерыв на тридцатиминутную тренировку.
  4. После 18:00 должны идти физические упражнение 1-2 часа, в зависимости от вашей выносливости и подготовки.

Естественно, что постепенно этого времени начнёт не хватать, так что следите за этим.

Поддержание формы

Для того, что бы ваше тело оставалось таким, каким оно вам нравится, вам уже не будет нужно совершать такое огромное количество тренировок и столь стабильного соблюдения диеты.

Но это никак не означает того, что вы можете забыть о них.

Дабы себя не запустить, вам необходимо продолжать тренировки и здорово питаться, но как уже было сказано ранее, в меньших количествах.

Ещё раз перечислим всё необходимое:

  • точно поставленная цель;
  • правильная диета;
  • расписание тренировок;
  • расписание приёмов пищи;
  • поддержание формы по достижению результатов.

Для того, что бы хорошо выглядеть не нужно многого.

Достаточно лишь следовать всем этим правилам.

При правильном подходе, у вас всё получится.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать