В погоне за «талией» многие девушки перестают видеть грань между диетами и ограничениями.
Их действительность омрачена лишними килограммами и сантиметрами, и диета кажется выходом из положения.
Но, такое похудение не несет никакой пользы для организма, а в перспективе после диеты вес все равно вернется. Через 2 дня, через 2 недели или месяц. И скинуты килограммы вновь «прилипнут» к проблемным местам, и хорошо, если не в двойном объеме.
Лучшим выходом из положения является плавное снижение веса. Соблюдая несложные принципы, которые частично взяты из правильного питания, можно уже за месяц увидеть результат.
1. Избегайте пустых калорий. Держитесь подальше от сладких газированных напитков и фруктовых соков с высоким содержанием подсластителей.
2. Ешьте мало, но часто. Стремитесь к 5-6 разовому питанию в день.
Попробуйте брать еду с собой на работу: пусть это будут несладкие крекеры, фрукты, блюда, приготовленные с вечера, которые останется лишь разогреть в микроволновке.
3. Заправляйте организм полезными вещами. Подойдет свежий салат, в котором много клетчатки; отварное мясо, богатое белком или молочнокислые продукты, полезные для пищеварения.
Это хорошая замена хлебу, макаронным изделиям и сладкому.
4. Фильтруйте покупки, которые делаете в магазинах. Пусть родные войдут в ваше положение и перестанут покупать и нести вредные продукты в дом.
Регулярно очищайте кухню от всего, что может привести к пищевому срыву: чипсы, конфеты-леденцы, шоколад (оставьте только горький), печенье, мороженое (исключение только для мороженого без сахара).
5. Ежедневно ешьте больше фруктов и овощей, особенно, привычных для вашего региона. Их количество зависит лишь от ваших предпочтений, местности и пола/возраста.
Для взрослого человека 1 чашки овощей в 200 грамм будет достаточно.
6. В качестве перекуса используйте ягоды малины, черники, голубики, клубники. Они богаты антиоксидантами и обладают малой калорийностью.
В осенне-зимний период можно заменить их замороженными или покупать фрукты по сезону и в зависимости от вашего региона.
7. Не ешьте на ночь глядя, а лучше контролируйте аппетит. За 4 часа до сна перестаньте есть вообще что либо.
Исключением может стать нежирный кефир или яблоко.
8. Ешьте разнообразную еду, а не только обезжиренные продукты или одни овощи. Ваш рацион должен включать белок; сложные углеводы (цельно зерновые продукты, фрукты и овощи); полезные жиры омега 3, которую можно найти в рыбе; мононенасыщенные жиры, которые есть в авокадо, оливковом масле и орехах.
9. Уделять занятиям спорта не мене 30 минут в день. Даже быстрая ходьба утром или вечером пойдут на пользу.
Уделяйте кардио-нагрузкам хоть один день в неделю: гуляйте чуть дольше, чем обычно, прыгайте на скакалке, бегайте в парке или на беговой дорожке или выполняйте упражнения дома.
Этим правилам следовать просто, но результат будет виден уже через две недели.
Улучшится цвет лица, пропадет зверский аппетит, нормализуется сон и работа пищеварительного тракта.
(Пока оценок нет)
Загрузка...