Со срывами знакома, наверно, каждая женщина, когда-либо сидевшая на диете.
И в большинстве случаев, срывом диета и заканчивалась. Съев желанный кусочек торта, здравый смысл как будто отключается.
И только когда желудок забивается до отказа, сознание возвращается, и женщина с ужасом понимает, что съела половину холодильника.
Затем по кругу идут чувство вины, твердое намерение с завтрашнего дня опять начать диету и, вдобавок, с изнурительными тренировками.
Такое вот наказание самой себе, чтобы больше не срывалась.
В итоге женщина вгоняет себя в такой стресс, что через небольшой промежуток времени опять срывается, опять обещает себе, что это уж точно последний раз.
И так из раза в раз, из года в год.
Что же делать, если все-таки хочется похудеть, а не пытаться смириться и принять себя такой какая есть?
Хотя второй вариант вполне неплох, есть ряд рекомендаций, которые помогут пережить срывы с наименьшим ущербом для талии.
1. Найдите альтернативу еде, когда сдают нервы. Заедать стресс не лучшее решение для женщины, сидящей на диете.
Придумайте занятия, которые помогут отвлечься от текущих проблем.
Сериалы и книги не лучшее решение, потому что руки свободны и сами потянутся к печенюшкам, чипсам или конфетам.
Лучше сделать так, чтобы не было возможности перекусить вообще.
Отличным решением станут занятия танцами, рисование, фотография, поход в музей или хотя бы домашняя уборка.
2. Избегайте соблазнов. Выкиньте все вкусняшки из дома и не ходите в любимые кондитерские магазины.
Убедительно попросите близких не предлагать вам сладости и выпечку, и, по возможности, не есть вкусные вредности перед вами.
Если идете на какой-либо праздник, где будет куча сладостей, от которых вы не сможете отказаться, то сначала хорошо подумайте, такой ли он важный.
И если есть возможность, не ходите на него. Если же его посещение обязательно, тогда позвольте себе попробовать немного и потом не вините себя за это.
Иначе возникнет стресс, а он, как вы уже знаете, ни к чему хорошему не приведет.
3. Позвольте себе небольшой кусочек. Если уж ну очень хочется съесть шоколадку или конфетку, действуйте таким образом.
Возьмите небольшой кусочек и отложите в сторону хотя бы на 15 минут.
Если за это время вы не перехотели, можете его съесть. Хотите еще? Снова откладывайте и т. д.
Этот способ хорош тем, что спонтанное желание сладкого не превращается в пир на весь мир, вдобавок существует большая вероятность, что за время ожидания вы вообще передумаете нарушать диету.
4. Пейте больше воды. Дело в том, что мозг не всегда правильно интерпретирует сигнал об обезвоживании организма.
Иногда он воспринимается человеком как голод, и рука начинает сама тянуться к вредному перекусу.
Хотя нужно было всего лишь выпить стакан воды, и голод бы ушел. Носите с собой небольшую бутылку с питьевой водой на такой случай.
Выполняя эти рекомендации, количество и масштаб срывов обязательно уменьшатся.
Постепенно вы привыкните к новому режиму питания и срывы гораздо реже будут вас беспокоить.
(Пока оценок нет)
Загрузка...