Похудеть, а значит изменить свои привычки, не всегда комфортно, ведь нужно выйти из зоны своего комфорта.
Есть несколько психологических приемов, которые смогут облегчить процесс.
Прием № 1
Как приучить себя есть поменьше и не испытывать потом чувства голода?
Решили стать изящной женщиной – начните с посуды!
Совет, в этом случае прост – нужно уменьшать размер посуды, не только тарелку, но и ложку с вилкой.
Сразу перейти на блюдца будет сложно, поэтому уменьшать тарелки нужно не сразу, хотя бы раз в неделю брать тарелочку на размер меньше.
Принимая пищу из маленькой посуды, очень сложно переесть. Даже если съешь две тарелки!
Ведь порция в блюдце гораздо меньше, чем обыкновенная, которую привыкли съедать ранее.
Прием № 2
Наш обед примечателен тем, что содержит несколько блюд. Первое, второе и третье!
А ведь самый простой способ уменьшить прием пищи – необходимо съедать за один раз одно блюдо, и при этом все равно съесть и свой любимый суп, позже гарнир и т. д.
Например, после того, как съели салат (из маленькой посуды), через полтора часа можно суп (так же из маленькой посуды).
И вот таким постепенным принятием пищи улучшается метаболизм, желудок уменьшается (ведь получает он теперь гораздо меньше еды), и чувства голода больше не испытываем!
И при этом совершенно не обделяем себя.
Правда, такой метод подходит больше всего тем, кто питается дома. Но ведь у всех бывают выходные! И за выходные обычно набираем лишних килограмм.
Поэтому на выходных обязательно соблюдаем прием № 2: за один прием – одно блюдо из маленькой тарелки!
Прием № 3
Худеющим любителям тортов не нужно отказываться от них совсем, да и для сладкоежки это бывает довольно мучительно! Просто нужно не есть так, как обычно!
Любой, даже маленький кусок, нужно разделить на несколько кусочков!
Для чего?
Все дело в подсознании. Для него важно, что вкусный торт съедается, и не важно какого размера.
А вот то, что это уже не первый и не третий, а четвертый кусок, подсознанием расцениваться, что уже хватит.
Вот так и наедимся тонким кусочком торта, и при этом останемся сладкоежками.
И фигура при этом не ухудшится, тем более, если съесть его в первой половине дня, а потом кушать побольше нежирного белка и больше, чем обычно, двигаться.
Прием № 4
Продолжая тему о разделении, можно вспомнить и советы диетологов. Они предлагают съедать по 1-2 дольки шоколада в день.
Но, вот беда, шоколад продается плитками, и есть опасность съесть всю шоколадку, особенно во время приступа грусти.
Здесь можно дать простую рекомендацию, заморозить плитку шоколада, выделять себе, самое большое, по три дольки и смаковать потихоньку.
Вот тогда и плитки хватит надолго, плюс экономия на шоколаде, и не подсчитываем последствия от переедания сладостей!
Так же можно поступать с коробками конфет – прячем их в морозильник!
Прием № 5
Замечательный способ съедать меньше – научиться наслаждаться каждым приемом пищи.
Поиграем в дегустаторов, которые сначала оценивают вид еды, затем ее аромат, и лишь потом вкус, при этом смакуя каждый кусочек и попытаться прочувствовать все вкусовые оттенки.
Даже если это делать всего один раз за ужином, можно успеть получить за один прием достаточно удовольствия, и уже в это вечер не будет надобности в повторе.
Психология снижения веса эффективно действует на практике. Худеющие чувствуют себя гораздо комфортнее, урезая рацион, но при этом не запрещая себе еду, и не отказывая себе в любимых блюдах.
(Пока оценок нет)
Загрузка...