Лишний вес, а затем и ожирение – одна из самых распространённых проблем среди представителей обоих полов. Сегодня разработано многочисленное количество систем для сброса веса, но эффект от них либо короткий, либо совсем отсутствует.
При изменении рациона, организм теряет большой процент питательных веществ. Это говорит о том, что в процессе похудения может возникнуть многочисленное число проблем со здоровьем.
Диета по гликемическому индексу признается диетой современности. Это значит, что она эффективна и не включает многие вредные правила.
В представленной диете нет ограничений касательно приема продуктов питания, обеспечивающих организм полезными элементами.
Правила диеты
Для стабилизации обменных процессов в организме, худеющему необходимо откорректировать рацион, в который будут входить продукты с низким уровнем ГИ.
Изначально требуется удалить из меню компоненты с высокими и средними значениями ГИ. Длится этот этап от 14 до 30 дней. К его окончанию, худеющий избавляется от 2-3 килограмм, перестаёт испытывать тягу к кондитерским изделиям.
Затем в рацион включаются продукты со средним показателем ГИ, но главной едой всё равно остаются продукты с медленным усваиванием глюкозы.
Большинство людей, соблюдающих диету, дают положительные отзывы.
Полученные результаты могут сохраниться надолго, если продолжать придерживаться рациона, который предусматривает контроль ГИ.
Как узнать гликемический индекс?
Изучая состав продукта в супермаркете, можно узнать, какое количество углеводов содержит продукт. Нужные показатели на упаковке не указаны, а значит узнать, подходит ли продукт для применения или нет, нужно самостоятельно.
Сделать это можно при помощи определённых таблиц, составленных специалистами, найти которые можно на просторах интернета.
Таблицы состоят из трёх частей, в каждую из которых входят продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом.
Диета по гликемическому индексу предлагает весьма разнообразное меню. Продукты, входящие в ежедневный рацион, насыщают организм полезными веществами и позволяют долго испытывать сытость, а значит, ходить с чувством голода не придётся.
Соблюдая правильный рацион, можно улучшить иммунитет, работу внутренних органов и скинуть без возврата лишние килограммы.
Примерное меню диеты по гликемическому индексу
Эта диета особенна тем, что если разобраться с ГИ, можно составлять разнообразное меню.
Главное – правильно сочетать блюда: завтракать плотно, обедать в два раза поменьше, ужинать – легко.
Пример меню на день:
- Позавтракать можно овсяной кашей с добавлением яблок или сухофруктов. Из напитков можно выпить яблочный сок или молоко.
- Обедать можно овощным супом с добавлением круп, с кусочком ржаного хлеба.
- На ужин можно съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом и обезжиренный йогурт.
- Между приёмами пищи разрешено пить воду, зелёный или травяной чай. Суточная калорийность не должна быть выше 1500 ккал.
(Пока оценок нет)
Загрузка...