В процессе эволюции человека, его организм выработал защитную функцию накопления жировой ткани для преодоления длительного периода нехватки пищи.
Возможно, для наших предков эта способность была полезной, так как будет ли племя голодным или сытым, зависело от удачной охоты.
То сейчас это свойство организма утратило свою необходимость.
Для того чтобы сбросить лишний вес именно за счет жировой ткани, а не мышц необходимо время от времени заниматься тренировкой своего тела.
Если пренебречь этой рекомендацией и начать жесткую диету не сочетая ее с физической активностью, то потеря веса в основном будет произведена за счет атрофии мышечных тканей.
Рассмотрим эффективность некоторых популярных упражнений, что по информации некоторых изданий могут помочь в похудении.
Бег. Одним из ключевых упражнений, что задействует большую часть мышц человека, является бег.
Помимо использования большого количества калорий, он способствует насыщению кислородом кровеносных сосудов, укреплению всех мышц организма, в том числе и сердечной.
Для того чтобы это упражнение помогло в похудении не достаточно бегать трусцой по 10 – 15 минут в день.
Только через 30 минут тренировки в организме заканчивается запас сахара (гликогена) и дополнительная энергия берется из жировых отложений.
Прыжки. Как и с прошлым упражнением для получения желаемого результата в похудении заниматься нужно не менее 30 минут подряд.
Прыжки отлично помогают укрепить дыхательную систему и сердце. Их можно выполнять, как со скакалкой, так и просто прыгая на месте.
В случае если человеку сложно выполнять это упражнение непрерывно так долго, то можно чередовать их с простой ходьбой. (1 мин. прыжков; 2 мин. ходьбы)
Планка. У этого упражнения есть множество вариаций, поэтому перед его выполнением каждому желающему его использовать стоит попробовать его разные разновидности.
В классической вариации для выполнения планки необходимо лечь на пол и принять упор на пальцах ног и предплечьях.
При этом спина должна быть ровной, а руки и ноги расположены на одном уровне.
В таком положении необходимо продержаться как можно дольше, при этом не задерживать дыхание и держа мышцы брюшного пресса в напряжении.
Планка позволит укрепить прямые мышцы живота, ягодиц и бицепсы на бедрах, но никак не поможет убрать живот и бока, если не использовать ее в комплексе с другими упражнениями.
Отжимания. Отжимания относятся к силовой группе упражнений. Для его выполнения необходимо принять положение схожее с планкой, только с упором на ладони, а не предплечья.
Из такого положения медленно сгибаем руки в локтях и опускаем тело пока грудная клетка не коснется пола.
Остановившись в таком положении несколько секунд, необходимо вернутся в исходное положение. Отжимания помогут укрепить трицепс и проработать мышцы груди.
Хоть силовые тренировки и самые энергозатратные, но одно упражнение в отрыве от других не возымеет эффекта в похудении.
Приседания. Как таковое это упражнение не помогает в похудении. Благодаря нему можно подтянуть мышцы нижней части тела.
Методик выполнения приседаний достаточно много. В классическом варианте необходимо стать ровно и поставить ноги по ширине плеч.
Далее медленно опускаться, сгибая ноги в коленях. Амплитуду и глубину этого движения следует подбирать индивидуально.
Лучше сделать несколько приседаний правильно, чем поднимать пятки и горбить спину.
Каждое из вышеперечисленных упражнений при выполнении их без должной частоты и интенсивности не помогут в похудении.
Они укрепят мышцы и улучшат выносливость, но для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо выполнять их все в рамке одной тренировки.
Известный американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс объединила все вышеуказанные упражнения в своем книге «Управляй своим метаболизмом».
Суть метода заключается в выполнении разных силовых упражнений в неразрывной связи с кардио-упражнениями.
(Пока оценок нет)
Загрузка...