Эффективная диета с высоким содержанием белка

Протеин способствует потере жира и позволяет мышцам расти: будь то рыба, мясо, молочные продукты или орехи. В то время как углеводы и жиры служат источником энергии для тела человека, белки поддерживают наращивание мышечной массы и обычно помогают похудеть. Потому что белки состоят из аминокислот, и они служат мышцам в качестве «строительного материала» для формирования новых мышечных волокон. Следовательно, богатая белками диета с большим количеством здоровых источников белка необходима, если поставлена цель нарастить мышцы заметно и быстро.

Снижение веса стало проще с белковыми продуктами. Но продукты, богатые белком, также помогают с потерей веса, потому что белок насыщается особенно хорошо по сравнению с другими питательными веществами, так как организму требуется гораздо больше времени для его метаболизма. Если употреблять много белка при каждом приеме пищи, уровень сахара в крови также будет оставаться постоянным, поскольку организм выделяет лишь немного инсулина. Этот гормон ингибирует потерю жира.

Плюс: белково-протеиновая диета предотвращает страшный эффект бумеранга, при котором вес может вернуться. Продукты, богатые белком: животные против белки источников растительного белка Мясо, рыба и яйца по-прежнему являются лидерами в рационе, богатом белками. Совершенно верно, потому что эти поставщики животного белка имеют высокую биологическую ценность. Это означает, что тело может преобразовывать белок, потребляемый через пищу, в собственный белок организма и, таким образом, поддерживать, например, наращивание мышечной массы.

Но источники растительного белка не менее важны для здорового питания, потому что эта смесь, которая имеет особое значение. Особенно бобовые, такие как нут, фасоль или чечевица, должны присутствовать в ежедневном меню. Орехи и псевдо-злаки, такие, как киноа или амарант, также содержат много белков и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. И не забывать: тофу, который сделан из соевых бобов.

Кстати, в дополнение к большому количеству белка, поставщики растительного белка также содержат много полезных волокон, сложных углеводов и нулевого холестерина. Лучше всего комбинировать богатые белком продукты животного и растительного происхождения. И они должны присутствовать на тарелке каждый день. Это обеспечивает разнообразное питание независимо от того, какую цель тренировок человек преследует в настоящее время.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать