Домашний фитнес: 10 упражнений которые можно делать в любое время

Проблема лишнего веса на сегодняшний день стала больше, чем актуальной.

Практически каждый второй на планете страдает ожирением.

Многие мечтают о прекрасной фигуре, но ничего не делают или изнуряют себя жесткими диетами, которые помогают быстро избавиться от веса и так же быстро прибавить его в двойном эквиваленте.

Самый лучший способ борьбы с жировыми отложениями  – это занятия спортом.

Фитнес-тренера выделили топ-10 упражнений, которые можно делать в любое время.

И не обязательно ходить в спортзал, чтобы добиться хороших результатов.

Упражнение 1. Круговые движения руками

Исходное положение – необходимо стать прямо, поднять прямые руки в сторону, и медленно начать описывать круги руками небольшого диаметра. Сделать нужно пять кругов.

Важно! Помогает развить мышцы плеч, спину, грудь и способствует улучшению осанки.

Упражнение 2.  Наклоны с руками, которые заведены за голову

Отлично растягиваются мышцы живота, укрепляется спина.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, завести руки за голову и наклонить корпус вперед приблизительно на 45 градусов. Делать 13-18 раз.

Упражнение 3. Поднимание рук

Нужно встать прямо, ноги развести на ширину плеч, руки в бок – они должны быть прямыми.

Руки подымаются вверх, и одновременно следует приподняться на носочки. Повторять минимум 10-15 раз.

Упражнение 4. Наклон в бок

Способствует развитию талии и плеч, оказывает положительное действие на работу печени и кишечника.

Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки разведены в сторону ладонями вниз.

Наклоняться медленно поочередно в каждый бок, заводя руки за голову. Следует выполнить 10-15 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Поможет размять мышцы живота, поднять и расширить грудную клетку. Нужно встать прямо, на вдохе согнуть руки и поставить их под подмышки.

На выдохе, плечи отводятся назад, и следует прогнуться в районе грудной клетки. Голову поднимают вверх и направляют взгляд в потолок.

Важно! Такая тренировка не займет много времени. В день на нее нужно 8-10 минут максимум, но для хорошего результата она должна быть регулярной.

Упражнение 6. Приседать на носках

Упражнение направлено на укрепление стопы, голени, спины. Ноги нужно развести на ширину плеч, встать прямо, подняться на носки и поднять руки в стороны.

На выдохе широко присесть, а на вдохе – вернуться в первоначальное положение.

Упражнение 7. Вращать плечами

Спина должна бить ровной. Следует делать вращающие движения плечами. Это поможет разработать суставы.

Упражнение 8. Выполнение разворота руками

Руки разводятся по кругу накрест.  Затем подымаются наверх и разворачиваются ладонями наружу. Повторять 5-10 раз.

Упражнение 9. Наклоны в сторону головой

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Спина ровная. Необходимо делать плавные наклоны головой в разные стороны.

Упражнение 10. Мельница

Помогает развить гибкость мышц ног, спины, живота и рук.

Ноги на ширине плеч, спина ровная, носки смотрят вперед, а стопы параллельны друг другу.  Необходимо развести руки в сторону и наклониться вперед, создавая прямой угол.

Делать руками движения, которые напоминают работу мельницы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать