Сбалансированная, белково - овощная диета, полезна и эффективна

Стремление женщин соответствовать стандартам красоты нередко толкает их на применение методик, обещающих быстрый результат в деле похудения.

Между тем, не всякая диета является полезной для женского организма.

Некоторые популярные системы питания, базирующиеся на быстроте результата, бывают вредны для здоровья и опасны для репродуктивной функции женского организма.

Здоровая диета предполагает соблюдение в рационе баланса белков, жиров и углеводов, а также – микроэлементов, витаминов и минералов.

Белково-овощная диета в этом плане является сбалансированной системой питания, учитывающей нужды человеческого организма.

В ее основе лежит снижение калорийности ежедневного рациона посредством употребления малокалорийных продуктов, богатых белками и сложными углеводами.

Данная диета предполагает следующее соотношение БЖУ: 5 % жиров, 40 % углеводов, 55% белков.

Предпочитаемыми продуктами в группе белков выступают следующие:

нежирная рыба;
курица;
индейка;
творог 1,5 % или 2 % жирности;
яйца;
морепродукты;
сыр с пониженным содержанием жирности;
зерненый творог.

Помимо животных видов белка, можно использовать протеиновые коктейли, продающиеся в специализированных магазинах спортивного питания, батончики с 20-40 % содержанием белкового продукта, растительные виды белка: гречку, сою.

Предпочитаемыми продуктами в группе углеводов выступают овощи, имеющие в составе сложные углеводы:

капуста;
помидоры;
шпинат;
листовой салат;
огурцы;
перец;
сельдерей;
кабачки;
баклажаны.

Жиры могут быть получены либо посредством употребления молочных продуктов с жирностью 5 %, либо добавлением растительного масла в салаты из овощей в количестве одной чайной ложки.

Категорически запрещены продукты, содержащие легкие углеводы, сахара, крахмалистые соединения, такие как:

картофель;
хлебобулочные изделия;
макароны;
кондитерские изделия;
шоколад с содержанием какао-масло менее 75%;
сладкие фрукты и ягоды (дыни, бананы, виноград).

Запрещенными на белково-овощной диете являются полуфабрикаты, колбасные изделия, изделия джанк-фуд, сырные продукты, сало, сливочное масло.

Существуют правила, которые следует соблюдать на белково-овощной диете:

пить не меньше 1, 5 литров воды каждый день.
за 1 раз есть не больше того количества еды, что может уместиться на ладони.
желательно не пить молоко (2,6 углеводов на 100 мл напитка + молочный сахар – лактоза).
исключить кофе в течение дня (задерживает воду в организме).
если возникнет желание побаловать себя, лучше съесть фрукт в первой половине дня.
желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, в идеале – зарекомендовавших себя на рынке представителей спортивного питания.
употреблять как можно меньше соли.

Длительность белково-овощной диеты составляет не менее 7-14 дней, однако лучше всего придерживаться данной системы питания не менее месяца.

Правильная диета начинается с подготовки к ней: очищения организма, увеличения количества белковых продуктов в рационе; длится определенный промежуток времени (7-14 дней, иногда – 30); и заканчивается выходом из нее. Белково-овощная диета имеет следующие противопоказания:

беременность.
лактация.
заболевания ЖКТ.
нарушение функции почек.
заболевания печени.
заболевания сердечно-сосудистой системы.

Людям, у которых есть данные противопоказания, желательно не пытаться похудеть с помощью данной диеты, так как можно сильно навредить своему здоровью.