Белковая неделя

Среди популярных диет стоит отдельное внимание уделить белковой. Отличие от диет для похудения существенное: результатом станет не просто потеря веса, а конкретно жировой прослойки. Рельефное тело, где каждая мышца играет силой и здоровьем – вот результат правильного соблюдения белкового рациона питания.

Рекомендации к применению

Белковую диету назначают как диетологи, так и врачи широкой практики при некоторых болезнях. Если речь о проблемах с обменом веществ, лишним весом, то данный комплекс питания назначают вместе с довольно сильными и регулярными физическими нагрузками.

Профессиональные спортсмены при помощи белковой диеты наращивают мышечную массу, осуществляют так называемую «сушку».

Применять такой комплекс питания лучше тем, кто не склонен к запорам, не имеет проблем с почками, щитовидкой.

Почему неделя?

Семидневный срок для белкового питания оптимальный для начинающих спортсменов и тех, кто худеет, поскольку:

  • легко соблюдать строгие нормы по количеству и типу продуктов на коротких временных дистанциях;
  • легко рассчитывать количество потребляемых калорий за день (в соответствии с привычным количеством съеденного);
  • реакция организма четко дает понять, что нужно подкорректировать без ущерба здоровью (при длительных диетах возможны существенные нарушения в работе систем и органов).

Отдельным пунктом идет быстрый видимый результат: при незначительных, но ежедневных тренировках и белковом питании за неделю «уйдет» 0,5-3 кг.

Выбор продуктов для диеты

Хотя название диеты – «белковая», это совсем не означает, что в меню не должны входить углеводы, жиры. Напротив, они в рационе обязательны. Так же, как и большое количество воды, выпитой за сутки.

Количество приемов пищи увеличивается до 7-8 в день, но в малых количествах, поскольку за один прием пищи может усвоиться только треть белков.

Увеличивается и разнообразие ежедневного меню: должны присутствовать и мясо, молочные продукты, рыба, и белки растительного происхождения. Отдельного внимания заслуживают жиры: лучше употреблять растительную их версию в небольших количествах (грецкие орехи, арахис, семечки, кешью).

Способы приготовления продуктов – любые, хотя предпочтительнее будет тушение, запекание, варка, а не гриль, или прожарка.

Приблизительное меню на неделю будет выглядеть так:

  • 1 день. Яйца куриные (2шт.), яблоко (2шт.), куриное филе (300гр.), речная рыба (350гр.), кефир (400гр).
  • 2 день. Овсянка (150гр), йогурт с фруктами питьевой (300гр), уха, тушена говяжья печень (250гр), апельсин (1шт.), бурый рис (100гр.).
  • 3 день. Яйца куриные (2шт.), апельсин (1шт.), куриная грудка (150гр.), гречка (100гр.), рыба (200гр), овощной салат (200гр.).
  • 4 день. Хлебец с сыром твердых сортов (вместе – 50-75гр.), говядина (150гр.), перловка (150гр.), кефир (400гр.), овощи (150-20гр.), рыба морская (150-200гр.)
  • 5 день = 3 день.
  • 6 день. Творог (150гр.), сухофрукты (50-75гр.), яблоки или апельсин, овощное рагу (250гр.), гречка (150гр.), постное мясо (150-200гр.), кефир (400гр.).
  • 7 день. Творог (150гр.), рыба (200гр.), нежирное мясо (200гр.), овощи (350гр.), кефир или йогурт (350гр.).

Выбор продуктов лучше осуществлять вместе с диетологом, фитнес-тренером в соответствии с количеством физических нагрузок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать