Берпи – это популярное упражнение, которое помогает быстро сбросить лишний вес, если правильно и регулярно его выполнять.
Это одновременное выполнение планки, прыжка и отжимания.
Помогает прокачать практически все группы мышц так, как включает их в работу.
Является супер упражнение, которое запросто можно выполнять каждый день.
С его помощью пульс повышается до уровня сжигания жировой прослойки очень быстро и позволяет на короткое время сжечь максимальное количество калорий.
Выполнять рекомендовано всем, кто хочет привести себя в форму и создать фигуру своей мечты. Есть несколько вариантов берпи, которые разнообразят тренировку.
Общие сведения о берпи
Упражнение было создано еще в 30х годах прошлого века в Америке. Его создателем был доктор физиологических наук, который преподнес берпи как отличный способ быстро провести фитнес тестирование.
Спустя какое-то время, упражнение пришло в массы и приобрело широкую популярность среди населения, особенно после всплеска интереса к кроссфит-тренировкам.
Именно здесь берпи стало ключевым элементом, который послужил базисом всей тренировки.
На сегодняшний день берпи активно используется в целях быстрого похудения, и его очень часто можно встретить в программах кардио, функциональных и интервальных тренировок.
Упражнение состоит из трех элементов: прыжка, планки и отжимания. Начинается с положения глубокого приседа, переходит в планку, затем делается отжимание, снова планка, глубокий присед и выпрыгивание вверх.
Нужно делать несколько повторов подряд без остановки.
Это уникальное упражнение, которое позволяет включить в работу одновременно все основные группы мышц, и эффективно прокачивая.
На разных этапах выполнения берпи, активизируется мышцы плеч, трицепсы, грудь, пресс, спина, ягодицы, бедра, квадрицепсы.
Важно! Из-за того, что осуществляется прыжок и резкое перемещения тела с горизонтального положения в вертикальное, повышается уровень пульса, который обеспечивает процесс сжигания жира и большого количества калорий.
Тренирует выносливость и силу. Является фитнес-маркером, с помощью которого можно определить уровень физической подготовки человека.
5 вариантов выполнения берпи
Чтобы разнообразить тренировку, можно попробовать поделать несколько видов берпи.
Они все протестированы фитнес-тренерами и доказано, что при регулярных занятиях могут помочь быстро расстаться с лишними килограммами и улучшить самочувствие всего организма в целом.
Вариант 1. Классический вид упражнения
- спина прямая;
- присесть;
- с помощью прыжка назад принять стойку на руках;
- отжимание;
- возвращение в присест;
- исходное положение.
Вариант 2. Берпи с 8 точками
Выполняется по принципу классического берпи, вот только добавляется прыгающий развод ног в сторону перед отжиманием.
Вариант 3. Берпи и запрыгивание
В таком варианте упражнения обычное подпрыгивания из позы приседа заменяется тем, что тело выпрямляется.
А затем идет запрыгивание на специальную поверхность – ящик.
Вариант 4. Берпи в форме свечи
Начинать нужно с отталкивающего движения назад, становление на лопатки, ноги подымаются вверх, а затем выполняется классическое берпи.
Вариант 5. Берпи с применением гантели
Гантели добавят интенсивности в тренировочном процессе.
Плюс дополнительно прокачают мышцы рук.
Здесь прыжок заменяется на становую тягу с использованием гантель.