Решение похудеть может вызвать ступор и массу вопросов: с чего же стоит начать? Как правильно?
Начало похудения, должно основываться на требованиях и принципах правильного питания.
Соблюдая простые, но эффективные правила, гарантирован успех. Главное чтобы эти правила вошли в привычку и стали частью, жизни человека. Начать стоит с 5 правил.
5 правил питания
1 правило. Поощрять себя и ставить реалистичные цели
Завышенные требования и цели, которые ставит перед собой человек, вызывают только расстройство и негатив.
Лучше разбить одну большую цель на небольшие задачи. Не ставить цель сбросить 30 килограмм, а сбросить за три недели 3 килограмма.
Тогда будет проще достичь успеха, который мотивирует двигаться дальше и продолжать достигать цели.
Благодаря этому, человек будет чувствовать себя более спокойно, и избежит нервотрепки и желания бросить все.
Важно себя любить и хвалить, поэтому, достигнув цели, обязательно нужно себя поощрить, новый спортивный костюм или поход в спа салон.
И да еда в качестве вознаграждения не подойдет.
2 правило. Составлять список продуктов
Очень простой, но действенный способ избежать покупок не нужно, вредной еды.
Перед походом в магазин нужно написать список продуктов и в гипермаркете, покупать продукты исключительно по списку.
Главное заранее разобрать блюда и ингредиенты, это займет, максимум полчаса для того чтобы сделать список на неделю.
Придерживайтесь плана, и это очень поможет не только похудеть, но и улучшить качество пищи.
3 правило. Всегда завтракать
Пропуск завтрака не только не поможет похудеть, но и наоборот поспособствует набрать лишние килограммы. Поскольку именно завтрак запускает метаболизм. А это, способствует потере веса.
На завтрак лучше всего употреблять белок и клетчатку. Лучше всего выбирать молочные каши или каши на воде, дополнять можно по вкусу орехами и сухофруктами.
В качестве белка, выбор довольно большой: яйца, творог, йогурт, ряженка, кефир, белая рыба.
4 Правило. Употреблять в пищу клетчатку
Для того чтобы сокращать порции, но при этом оставаться сытым, нужно перекусывать низкокалорийными продуктами, богатыми клетчаткой (бобы, брокколи, груша и прочее).
Терять вес, и при этом чувствовать себя сытым возможно.
5 Правило. Выделять время для приема пищи
Каждый второй житель планеты, ужинает или обедает и при этом успевает делать еще несколько дел: проверять почту, читать газету, смотреть телевизор.
Как результат человек не следит за тем, что съедает и сколько. Прием пищи превращается в неконтролируемый автоматический процесс.
Лучший способ проследить за количеством съеденных калорий, это сделать прием пищи одним из режимов дня и насладиться вкусом и пользой приготовленного блюда, не отвлекаясь не на что постороннее.
Прием пищи должен включать не только завтрак, обед и ужин. Но и два перекуса после в первой и второй половине дня.
Зная эти простые правила, питание станет не только более приятным и полезным, но и поможет с легкостью избавиться от лишних килограммов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...