Многие начинающие спортсмены стремятся нарастить массу мышц, параллельно избавляясь от избытка жировой массы под кожей.
Признанные профессиональные диетологии назвали некоторые распространённые ошибки в разработке здорового рациона при которых эффект совсем противоположный.
Отсутствие строительного материала в послетренировочный период
Если вы не приобретаете достаточного для развития мускул «топлива» сразу после физических упражнений, то возрастает шанс того, что организм приступит к сбрасыванию лишнего мышечного волокна.
В первые 45 минут с момента завершения напряженных физических нагрузок вы просто обязаны употребить 20 г белка или даже больше для того, чтобы рост мышц не останавливался.
Переизбыток кардиотренировок
Аэробные нагрузки: велотренажер или беговые дорожки выглядят как стоящая методика сжигания избыточных калорий, но вместе с тем вы рискуете лишиться и львиной доли мышечных волокон.
Для решения этой проблемы кардиотренировки нужно практиковать не чаще чем два-три раза в течении недели, а в остальные дни усиленно практиковать силовые упражнения.
Нехватка сна
Когда вы не даете организму хорошего восстановления, то гормоны вашего организма не функционируют правильным образом, что вызывает повышение значения кортизола в крови.
Это окажется фактором, вызывающим переработку энергии в подкожный жир.
Помимо этого, вы начнете ощущать усталость, так что вам попросту не хватит энергии для корректных физических тренировок.
Вы отрекаетесь от силового тренинга
Вам обязательны к выполнению отжимания и тяги на перекладине для поддержания мышечного тонуса.
Если вы уменьшаете употребление калорий и не используете силовой тренинг, то вероятно не сможете приумножить в мышцах.
Вы недополучаете строительного материала. Для развития мышечной ткани необходимо 9 незаменимых аминокислот белка из пищи вроде как: яиц, молочных продуктов, курицы, рыбы и мяса.
Если вы лишаетесь массы, то вместе с ней расходуется и мускулатура в силу отсутствия так нужного для вас белка.
Недостаточно калорийное питание
Употребление недостаточного числа калорий способствует замедлению метаболизма
Но это же и приводит организм в состоянии голодания, когда он начинает сбрасывать не только жировую ткань, но и мышцы как главного потребителя энергии.
Для уменьшения утраты мышечной массы и увеличения сброса жировых запасов необходимо выработать недостачу не превышающую отметку в 550 калорий в день.
Заключение
Теперь вы имеете представление об совмещении процессов наращивания массы мышц и потреблении при этом жировых запасов.
Это не так загадочно и достаточно просто, как утверждают многие «эксперты».
И совсем нет никаких хитростей и трюков, чтобы достичь такого результата.
Поддерживайте нужную нехватку калорий, потребляйте больше белка, качественно тренируйтесь.
Принимайте только проверенные добавки, и последствие обязательно вас порадуют.
И даже в случае, когда вы обладаете слишком большим опытом тренингов чтобы удачно выполнить рекомпозицию, тем не менее вы всегда можете применить все.
Что изложено в данной статье, чтобы усилить топку жира и снизить расход мышечной массы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...