Упаковке чипсов вряд ли удастся утолить голод.
По словам экспертов по питанию, некоторые продукты только провоцируют голод, и чипсы относятся к такой пище.
Какими другими продуктами невозможно приглушить аппетит?
Фруктовый сок
Соки, нектары и морсы являются концентрированными источниками сахара. Несмотря на то, что в них может содержаться разнообразие витаминов и минералов, большая часть клетчатки теряется при обработке.
В фруктовом соке нет жира или белка, которые должны замедлить поглощение сахара в кровь.
Таким образом, напиток вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови и его быстрое падение.
Снижение уровня сахара в крови – причина возникновения чувства голода.
Йогурт
В зависимости от типа и марки йогурт может содержать много сахара. Кроме того, ввиду своей консистенции, йогурт не требует жевания.
Процесс жевания во время приема пищи усиливает чувство насыщения.
Греческий йогурт – оптимальный выбор, так как в нем содержится в два-три раза больше белка, чем в обычном йогурте, что также помогает сохранить чувство насыщения.
Диетологи рекомендуют добавлять в продукт орехи или свежие твердые фрукты.
Алкоголь
Алкоголь способен сделать человека голодным. Спиртные напитки снижают уровень лептина в крови, который помогает поддерживать ощущение насыщения.
Алкоголь также уменьшает запасы гликогена, а, чтобы восстановить потерянное, организм требует потребления углеводов.
Батончики для перекуса
Хотя сегодня батончики продаются под предлогом быстрого насыщения, на самом деле, они только усиливают чувство голода.
Да, поначалу человек чувствует удовлетворение и насыщение, но уже спустя 30 минут голод возвращается.
Следует останавливать свой выбор на натуральных батончиках с низким содержанием сахара.
Паста
Макароны делают из обогащенной муки, которая лишена многих витаминов, минералов и клетчатки.
Такой недостаток клетчатки может привести к отсутствию чувства полноты желудка.
Паста – источник большого количества углеводов. Нельзя забывать о соусах, которые, хотя и делают блюдо вкуснее, также увеличивают его калорийность.
Яблоки
Нет лучшего быстрого перекуса, чем яблоки, – это правда. Несмотря на всю пользу, они по-прежнему являются источником простого сахара и вызывают скачок глюкозы, высвобождение инсулина и быстрое снижение сахара в крови.
А такое развитие событий приводит к одному исходу – пробуждению голода.
Хлопья
Зерновые могут быть популярной пищей на завтрак, но это далеко не самый лучший выбор.
Хлопья, как правило, представляют собой рафинированное зерно, которое быстро переваривается и усваивается.
Во избежание быстрого появления чувства голода, врачи рекомендуют завтракать продуктами с высоким содержанием протеина.
Чипсы и другие закуски
Из-за количества соли, содержащейся в чипсах, сухариках и прочих подобных закусках, их потребление обычно приводит к обезвоживанию.
А люди нередко путают голод с обыкновенной жаждой. Кроме всего прочего, такие продукты содержат в основном пустые калории.
Продукты, в состав которых входит глутамат натрия
Глутамат натрия является усилителем вкуса, присутствующим в таких продуктах, как китайская еда, мясные полуфабрикаты, супы и т. д.
Медицинские исследования показали, что глутамат натрия провоцирует повышение аппетита.
Избежать перееданий поможет тщательная проверка списка ингредиентов при выборе продуктов.
Сладкие мучные изделия и десерты
Компоненты большинства десертов быстро распадаются в человеческом организме на глюкозу, которая заставляет его выделять больше инсулина.
Когда инсулин попадает в клетки, это приводит к снижению уровня сахара в крови.
Такое явление, в свою очередь, может вызвать вскоре после употребления десерта чувство голода.
Таким образом, во избежание быстрого возвращения чувства голода, рекомендуется останавливать свой выбор на натуральных продуктах с низким содержанием сахара.
(Пока оценок нет)
Загрузка...