Многие думают, будто старательная тренировка=похудение.
Однако организм не работает так банально и не смотрит, сколько вы позанимались, чтобы «отплатить» снижением какого-либо количества жира.
Этот простой факт нужно понять, тело не действует согласно банальной человеческой логике.
Оно действует в рамках собственной физиологии и понятные для человека правила не всегда работают с организмом.
В частности, многие действительно ходят на тренировки как на работу, чтобы в качестве зарплаты получить похудение в какой-то части и красивую фигуру.
Поэтому такие люди выматываются на тренировках и покорно ожидают оплаты сторицей, но.. часто практически ничего не происходит.
Мышцы растут, увеличивается выносливость, но где похудение, снижение жира и модельная внешность?
Методика. Некоторые методики тренировок не способствуют похудению.
Если хочется худеть, нужно выбирать циклические тренировки с большим количеством повтором, а также интервалы с максимальной/размеренной нагрузкой.
Если просто тяжело тренироваться в зале по стандартной программе, эффект похудения достаточно низок.
Много еды. Похудение зависит от полученной пищи, если вы много едите, то похудеть даже с активными тренировками довольно трудно.
Мало еды. Другая крайность, которая тоже не способствует похудению.
Когда организм оказывается в ситуации, где регулярно нужно тратить много калорий и делать усилия, но при этом получает скудное количество энергии, он начинает запасать жиры и корректирует метаболический процесс.
Кортизол. Если тренировки слишком интенсивные и приводят к стрессу и повышенному количеству кортизола, то он будет способствовать накапливанию жира.
Тренировки могут быть действительно тяжелыми, но нужно компенсировать их качественным отдыхом и не тренироваться до запредельных состояний.
Которые для непрофессиональных атлетов являются только разрушительными для тела.
Упражнения на массу. Тренировки силового типа не могут способствовать похудению.
Они будут наращивать мышцы, которые будут действительно тратить больше энергии и, соответственно, жировой ткани может стать меньше.
Но этот эффект без дополнительных инструментов похудения может быть не особенно сильным.
Диета. Специалисты скажут, что диета дает около 70% эффекта в плане похудения и в этих словах есть смысл. Выбирать тренировки, но не корректировать меню довольно глупо.
Отсутствие регулярности. Гораздо разумнее тренироваться по полчаса каждый день, нежели пару раз в неделю доводить себя до предельной усталости и потом несколько дней подряд отдыхать и восстанавливать мышцы.
Вредная пища.Есть продукты, которые будут давать жир на животе. К примеру, мучное и сахар. Интенсивные тренировки тут не особенно действенны.
Сытые тренировки. Если требуется похудеть на интенсивных тренировках, то нужно упражняться натощак. Тогда организм будет задействовать собственные ресурсы, а не недавно полученные углеводы.
Чрезмерное/малое количество сна. После занятий нужно уметь восстанавливаться, но если спать значительно меньше или больше 7-8 часов в сутки, то гормональный фон будет способствовать ожирению.
Обратите внимание.
В целом, интенсивные тренировки – вариант не для всех. Такие занятия требуют опыта и профессионального отношения.
В заключение повторимся о том, что организм работает не так просто как кажется многим.
Для того чтобы получить какой-либо эффект, следует применять не просто глупые старания, а разум и знания.
(Пока оценок нет)
Загрузка...