Подробности диеты с низким содержанием сахара

Основным правилом при соблюдении данной диеты является снижение уровня потребления сладких продуктов.

Ни для кого уже не является секретом, что сладкое не приносит пользы человеческому организму. По результатам недавних исследований стало ясно,  что чрезмерное его потребление  может даже убить человека.

Но этот факт совершенно не означает, что необходимо полностью отказаться от употребления сладкого, достаточно просто следить за его количеством. Иногда можно побаловать себя чем-либо вкусным, но делать этого ежедневно не стоит.

Для сохранения стройности не следует пропускать завтрак – наиболее важный прием  пищи. По словам ученых, те, кто не завтракает по утрам, более часто склонны к ожирению, примерно в 5 раз. Ученые Гарвардского университета доказали, что употребление пищи по утрам намного снижает уровень сахара в крови.

Но также немаловажным моментом является уделение должного внимания тем продуктам, которые употребляются в пищу. Если на завтрак употреблять в пищу недостаточно калорийные продукты, спустя некоторое время чувство голода вернется вновь. Причина состоит в том, что основные продукты, употребляемые на завтрак, состоят из углеводов, и перерабатываются довольно быстро. Это вызывает повышение глюкозы в крови, и выделение инсулина, а после падения его уровня, снова возникает желание поесть. Чтобы не допустить этого, следует увеличить количество потребляемого белка, что замедляет процесс пищеварения.

Но наличие завтрака является не единственным правилом, которое стоит соблюдать в течение дня. Обед, ужин, и несколько промежуточных приемов пищи также имеют большое значение. При увеличении времени между приемами пищи, работа организма замедляется для возможности сохранения энергии. При пропуске приемов пищи количество сахара в крови повышается, и заставить принимать излишнюю пищу остаток дня.

Употребление вкусовых добавок и заменителей сахара

Между ними имеется существенная разница. Также у них есть большое разнообразие в ароматах. При необходимости использования специй в приготовлении блюда, готовка может превратиться в приятное занятие, а полученное блюдо приобрести яркий и неповторимый аромат. А добавление сладких специй, к примеру, корицы, снижают тягу к потреблению сладкого, что дает возможность стабилизировать рацион.

Одной из наиболее важных целей установления диеты с низким содержанием сахара является поддержание связей и полного взаимодействия между обменом веществ в организме, веществом грелином, ответственным за возбуждение аппетита,  лептином, дающим насыщение, и инсулином.

В результате синхронного действия таких веществ происходит снижение чувства голода, и уменьшение необходимости в запасании жиров организмом. Но для этого необходим полноценный отдых длительностью не менее 7-9 часов. В противном случае, все усилия будут бесполезны.

При полном соблюдении всех установленных правил, диета принесет желаемый эффект снижения веса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать