Почему нельзя постоянно тренироваться по одной программе, если хочешь похудеть

Новички в спорте часто сталкиваются с тем, что в определенный момент упражнения перестают улучшать физическое состояние.

Прогресса нет, и это заставляет многих опускать руки.

Похудение и смена программы тренировок

Когда речь заходит о смене тренировок, по непонятной причине большинство людей задумываются о изменении только силовых упражнений. Для похудения не менее важны аэробные нагрузки.

Сердечно-сосудистая система привыкает к упражнениям за 1-2 месяца, после чего калории сжигаются медленнее, чем до этого.

Мудрым решением станет смена каждые 2-3 недели видов аэробной нагрузки.

Пример:

  • спринт;
  • прыжки на скакалке;
  • плавание;
  • все сначала.

Ученые считают, что на 4-й тренировке мышцы уже значительно привыкают к упражнениям. 90% усилий идет на поддержания формы, а изменение происходит очень медленно.

Поэтому люди, занимающиеся фитнесом, не видят впечатляющего результата через несколько тренировок и расстраиваются.

Скорость адаптации организма к нагрузкам

Всем тренирующимся знаком момент, когда впервые начинаешь заниматься или возвращаешься в спорт после долгого перерыва.

Через 2-3 дня едва удается шевелиться – все мышцы болят.

Затем первая боль уходит, организм начинает подстраиваться под нагрузку. Мышцы крепнут. В течение месяца происходит подстройка, когда заниматься становится комфортно.

За 2 месяца мышцы изменяются, заниматься становится проще, а боль после тренировок минимальна или отсутствует.

Через 3-4 месяца, полностью адаптировавшись, мышцы не реагируют на упражнения – они остаются в одном положении, не усиливаясь и не слабея.

Важно: представленное время привыкания носит не точный характер – кому-то требуется год-полтора, чтобы началась стагнация, другие люди достигают «тупика» за 7-8 месяцев.

Аэробика и силовые упражнения

Для сброса лишнего жира важны силовые упражнения. Чем лучше тренированы мышцы и чем больше их объем, тем выше количество калорий, которые организм потребляет каждый день на поддержание деятельности.

Соответственно, при правильном питании и развитых мышцах лишние килограммы будут быстро уходить.

Аэробные тренировки следует менять часто, чтобы добиться похудения. Но с силовыми наоборот: за первые 8-20 недель (в зависимости от индивидуальных особенностей человека) в мышцах протекают нейронные изменения.

В этот период их рост визуально почти незаметен.

Если менять программу силовых тренировок каждые 4-6 недель, как часто советуют, то результат будет минимальный или мышцы вообще не вырастут.

Когда человек достигает по выбранной программе максимального объема мышц, тогда следует частично менять упражнения.

Но при этом нагрузка на ранее задействованные части тела должны сохраняться.

В идеале, ранее задействованные упражнения убирать не следует. Можно что-то временно добавлять, например, отточку рельефов мышц или сгонку жира.

Но основные пункты программы лучше оставить и понемногу увеличивать количество упражнений или вес предметов, с которыми приходится работать.

Похудеть легко, если помнить о главных принципах: каждые 3-4 дели нужно менять аэробные нагрузки.

А силовые упражнения следует увеличивать, но не изменять.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать