Почему нельзя есть углеводы после проведенной тренировки

Профессионалы и любители, занимающиеся спортом, всегда тщательно следят за углеводным окном.

Так называют небольшой промежуток времени, который наступает сразу после тренировки.

Считается, что в этот момент необходимо употребить продукты или смеси с содержанием углеводов.

Чтобы помочь организму восстановить затраченную энергию, которая пойдет в рост мышц и на расщепление жира.

Данный подход не всегда оправдан, а недавние исследования ученых разных стран говорят о том, что во многих случаях он не только не принесет пользу, но и навредит.

Нужны ли углеводы после тренировки

Среди начинающих, а порой и опытных спортсменов существует мнение, что после интенсивных физических нагрузок необходимо как можно скорее съесть пищу с высоким содержанием этого вещества.

Считается, что благодаря этому организм восполнит затраченную энергию, которая будет направлена на рост мышц и сжигание жировых отложений.

До недавнего времени считалось, что их употребление необходимо, но постоянно проводимые исследования указывают на то, что данный подход не всегда оправдан.

Ученые выяснили, что гораздо полезнее употреблять пищу, содержащую сложные углеводы, в течение всего дня, а не однократно.

Тогда во время тренировки у спортсмена будет больше энергии, а сразу после физических нагрузок не будет надобности употреблять через силу калорийные смеси.

Негативное влияние

Долгое время считалось, что без углеводов после занятий спортом невозможно избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Однако многочисленные исследования, проведенные в последние годы, опровергают данную теорию.

Их результаты будут интересны начинающим и опытным спортсменам.

Процесс окисления жиров. Если использовать углеводы для восполнения гликогена в мышечных волокнах для ускоренного роста.

То придется уменьшить количество жирных кислот, которые также насыщают тело энергией.

Все это приведет к тому, что жировые запасы, имеющиеся в организме, не будут использованы.

Из-за этого гораздо эффективнее сократить количество углеводов, употребляемое после физических нагрузок.

Так как организму придется расходовать собственные жировые запасы, что поможет не только поддержать мышечную массу, но и быстрее похудеть.

Гормоны роста. Уровень вещества, отвечающего за ускоренный рост мышц, значительно увеличивается после силовых упражнений.

Употребление углеводов приводит к резкому скачку инсулина в крови, который препятствует усиленной выработке гормона роста.

Из-за этого прием продуктов и смесей с содержанием углеводов будет иметь обратный эффект после интенсивных силовых тренировок.

Синтез белка. Долгое время считалось, что без этих веществ невозможно нормальное синтезирование белка.

Который организм получает из питательных смесей после тренировки, из-за этого затрудняется набор мышечной массы.

Исследования голландских ученых опровергли эти данные.

После проведенных тестов выяснилось, что синтез белка увеличивает протеин, а углеводы, добавленные к нему, не оказали существенного влияния на скорость синтеза.

Важно! Единственная ситуация, при которой прием этих веществ после тренировки может быть оправдан – занятия спортом несколько раз в день.

В этом случае организму потребуется поддержка, однако подобные занятия разработаны для профессиональных спортсменов, а не для любителей.

Употребление углеводов после тренировки не оказывает значительного влияния на скорость расщепления жировых отложений и рост мышечной массы.

А в некоторых случаях может иметь обратный эффект.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Сараева Наталья Владимировна/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 17 лет.
Консультант и автор на сайте: StyleQueen.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях и о том как укрепить здоровье и быстро выздоравливать