Для того чтобы чувствовать себя легко и быть здоровым, необходимо иметь правильное соотношение веса и роста, а чтобы привести их в соответствие, нужно придерживаться некоторых правил в питании.
Ни в коем случае нельзя перестать есть вообще, голодовка может привести к сбоям работы обменных процессов в организме.
Хорошим вариантом в процессе похудения считается переход на дробное питание, заключающемся в четырех или пяти разовом дневном питании.
Результат такого вида питания выражается в уменьшении объема желудка и нормальной работе желчного пузыря.
Дробное питание не дает возможности сильно проголодаться и, набросившись на еду, употребить лишнее количество калорий.
Порции не должны быть слишком большими и в этом случае стоит попытаться обмануть организм, есть следует медленно, ведь сигнал о состоянии сытости первым делом поступает в мозг, а не в желудок.
Если чувство голода после еды так и не прошло, следует небольшими глотками выпить стакан воды.
Из рациона нужно убрать сладкую воду с газом, блюда быстрого приготовления, если тяжело исключить любимые продукты все сразу, можно убирать по одному такому продукту в неделю.
Побаловаться лакомствами можно соблюдая простое правило, это нужно сделать утром, сочетая их с богатыми клетчаткой продуктами, которые способствуют быстрому насыщению.
Употребляемую пищу, необходимо грамотно распределить на приемы в определенное время суток, например, продукты, насыщенные углеводами, рекомендуется, есть только в первой половине дня, а продукты, содержащие белок, можно съедать на ужин.
Очень часто люди путают между собой чувство голода и чувство жажды, поэтому за пятнадцать минут перед тем, как начать принимать пищу, следует выпить стакан воды, позволяющий дать реальную оценку, насколько голоден организм.
Сразу после еды пить не рекомендуется, так как разбавление желудочного и пищеварительного соков будет препятствовать нормальному пищеварению.
В первое время при сбалансированном питании желательно рассчитывать, сколько калорий должно быть поглощено в течение суток, чтобы внести в рацион соответствующие коррективы.
Употребление белков полезно для мышц и внутренних органов и оказывает стимулирующее действие на процессы обмена веществ, поэтому продукты, содержащие белки, нужно употреблять три или четыре раза в день.
Пища должна быть приготовлена правильным образом, овощи не должны подвергаться сильной термообработке и для приготовления не стоит использовать сковороду.
Идеальными вариантами для приготовления будут пароварка или духовка, не требующие масла.
Овощи способствуют улучшению пищеварения, поэтому есть их необходимо как можно больше.
Правильно подобранный завтрак послужит защитой от переедания, медленное поднятие в крови сахара даст сигнал мозгу о полном насыщении организма.
(Пока оценок нет)
Загрузка...