Хотите оставаться всегда в форме, не садясь на жесткие диеты и не сильно ограничивая себя в еде? В этой статье вы узнаете, как быть стройным и здоровым, соблюдая всего несколько простых шагов и правил.
Первый шаг
Научитесь готовить. Домашняя еда, приготовленная правильно, содержит много питательных веществ, необходимых организму.
А полуфабрикаты и колбасы содержат много сахара и соли, что может привести к несварению.
Второй шаг
Чтобы похудеть, вы должны есть. Удивлены? Да, это так. Резкие ограничения в еде зачастую приводят к срывам, а это чревато тем, что организм может не получить нужную ему меру полезных веществ и калорий.
Но не стоит увлекаться! Рассчитайте для себя ежедневную норму калорий, так как у каждого человека она индивидуальна.
Вот еще 9 правил, которые помогут вам оставаться в хорошей форме
Хороший завтрак
Специалисты уверяют нас в том, что полноценный завтрак помогает в предотвращении набора веса и дает энергию на весь день.
Кушайте с утра каши, фрукты и сухофрукты. Они содержат в себе много витаминов и помогут вам быстро насытиться.
Питайтесь не много, но часто
Кушайте по 4 или 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Таким образом, вы не будете сильно голодать и набрасываться на еду при первой возможности.
Не отказывайтесь от сложных углеводов
Большинство людей пытаются полностью вычеркнуть из своего рациона углеводы. Да, от сладкой выпечки и конфет лучше отказаться
. Но если вы совсем уберете из своего рациона сложные углеводы, организму будет очень сложно нормально функционировать.
Сложные углеводы содержатся во всех крупах, фруктах, фасоли и горохе.
Не стоит опасаться жира
Он не должен быть вашим врагом. Например, 9%-ный творог переваривается лучше обезжиренного, а сливочное масло поможет восполнить нехватку витаминов D и E.
Пейте много воды
Нужно пить нужное организму количество воды, примерно 1,5-2 литра в день.
Не забывайте о физических нагрузках
Нормой для человека принято считать 10 000 шагов в день.
Можно скачать шагомер на гаджет, если у вас нет встроенного приложения. Также не забывайте про зарядку по утрам
. Не ленитесь, ведь утренняя зарядка мгновенно взбодрит вас и даст силы на предстоящий день.
Не пейте алкоголь
Любой алкоголь содержит в себе множество калорий. Также под действием спиртного человек может утратить контроль над ситуацией и переесть.
Высыпайтесь
Обязательно выполняйте этот пункт, так как недосыпание может привести к ухудшению настроения и апатии, следствием чего может стать переедание. Также недосыпание замедляет обменные процессы в организме.
Попытайтесь не есть дешевую еду
Бывают ситуации, когда поесть вы просто не успеваете, тогда вам приходится перекусить дешевой едой быстрого приготовления или фаст-фудом.
Это очень плохо влияет на пищеварение. Выходом из этой ситуации может стать заблаговременное приготовление еды дома. Лучше покушать домашнюю пищу, аккуратно уложенную в лоточек дома.
Теперь вы можете не садиться на диеты, чтобы держать себя в форме, а придерживаться наших простых советов. Будьте здоровы!
(Пока оценок нет)
Загрузка...