Каждая вторая женщина хоть раз в жизни точно сидела на диете.
Однако, не у всех получалось добиться желаемых результатов.
Статистика говорит о том, что получалось похудеть и удерживать вес всего лишь у 19% женщин, при своем прежнем весе оставалось 47% женщин.
У многих не получается сбросить вес из-за того, что они совершают какие-то ошибки, из-за которых можно еще и нанести вред здоровью. Расскажем подробнее о том, какие бывают ошибки.
Ошибка №1 неправильная диета
Основные минусы диет.
На диетах у худеющих часто происходят срывы, что не очень хорошо влияет на психику. Поэтому, раз в неделю можно сделать перерыв в диете и съесть немного сладкого или мучного.
Особого вреда это не принесет, но зато человеку станет немного легче.
Многие женщины замечают, что после того, как они перестают сидеть на диете, вес стремительно возвращается.
Это происходит из-за того, что прекращать сидеть на диете нужно постепенно.
Большинство диет часто приводят только к болезням желудка. Правильно составить диету может только врач.
Ошибка №2 пропуски приемов пищи
Если вы хотите похудеть, лучше ешьте чаще, но меньше. Постепенно сокращайте размер порций. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем лучше. Так человек быстрее насыщается.
Ошибка №3 отсутствие завтрака
Многие, сидя на диете, отказываются от завтрака. Это неправильно! Ведь чем больше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходит лишний вес.
Во время сна обмен веществ протекает очень медленно. Его скорость увеличивается, когда начинается прием пищи.
Важно знать! После завтрака в крови повышается уровень вещества, которое влияет на подавление аппетита – лептин. Доказано, что когда человек отказывается от завтрака, у него разжигает аппетит.
Ошибка №4 голодовки
Организм во время голодовки получает стресс, поэтому создает жировые запасы из ниоткуда.
Помимо этого, уменьшаются мышцы, нарушается процесс обмена веществ, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта, иммунитет становится слабее.
Появляются гормональные сбои и проблемы работы сосудов и сердца.
Ошибка №5 отказ от углеводов
Без углеводов система пищеварения будет испытывать серьезный стресс, который ведет к нарушению энергетического баланса.
Поэтому не исключайте из рациона такие продукты:
- бобовые;
- зерновые;
- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
- кукурузу;
- картофель;
- фасоль;
- горох.
Ошибка №6 употребление обезжиренных продуктов
Многие женщины отказываются от жиров, предпочитая легкие продукты. Например, обезжиренные йогурты и творожки. Не забывайте, всему должна быть мера.
В йогуртах содержатся такие вещества, которые не усваиваются организмом человека. Поэтому их употребление замедляет метаболизм.
Ошибка №7 Замена воды на другие напитки
Чтобы ускорить процесс обмена веществ, необходимо пить именно чистую воду. За день человек должен выпивать примерно 30-40 мл на 1 килограмм веса.
Ошибка №8 Отсутствие физических нагрузок
Многие ошибочно полагают, что сидеть на диете будет достаточно для того, чтобы похудеть.
Нужно обязательно к диетам добавить физические нагрузки!
Занимаясь физическими упражнениями, получится быстрее сжигать калории.
Эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.
Если Вы хотите похудеть, ознакомьтесь с вышеперечисленными ошибками и не допускайте их!
Только так у Вас получиться добиться желаемых результатов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...