Любой стремится к тонкой талии и плоскому животу, к спортивному телосложению и здоровому организму.
И многие сразу задаются вопросом: какую диету лучше выбрать?
Всем знакома ситуация: после мучительного процесса диеты, хотя и удалось сбросить лишний вес, но через некоторое время килограммы возвращаются и даже прихватив с собой еще парочку.
Далее психологическое и эмоциональное состояние близится к нулю.
В статье вы узнаете, что поможет и что бесполезно для похудения, какие особенности необходимо учитывать и как сохранить результат.
Если не устраивает размер талии, дело может быть в определенных особенностях телосложения и наследственности, но и при этом можно добиться идеальной фигуры.
На боках и животе откладывается жир, именно с ним и необходимо бороться.
Обратите внимание, что жир не сжигается локально, при похудении он уходит со всех частей тела.
На пути к своей идеальной фигуре, необходимо знать следующие принципы похудения, помимо отдельных особенностей.
- Дефицит калорий (необходимо тратить больше, чем получать).
- Тренировки или повседневная активность.
- Контроль сна и стресса.
- Оптимальный для здоровья темп похудения.
Рассмотрим подробнее каждый из них.
Дефицит калорий.
Это употребление меньшего количества калорий, чем обычно. Например, если в день поступает 2300 ккал, необходимо урезать еду, но не более чем на 200- максимум 400 ккал.
В течение нескольких месяцев держать калорийность в дефиците, затем снова перейти на обычную норму потребления и так несколько кругов.
Дневную калорийность можно легко рассчитать с помощью приложений телефона.
Важно знать, что при дефиците количество потребляемых калорий должно быть выше 1500 ккал в день.
Если употреблять меньшее количество, это негативно скажется на здоровье, в том числе на гормональном фоне.
Также, не стоит забывать про белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи (БЖУ).
Конечно, возможно похудеть и при этом есть гамбургеры и сладости, если соблюдается дефицит калорий, но это негативно скажется на качестве тела.
Так как недостаточное количество белка может привести к потере мышечной массы, а с ней уйдет подтянутость и упругость кожи.
Поэтому, необходимо относится к своему телу как к ребенку и давать ему все самое лучшее. Придерживаться интуитивного питания и слушать свой организм.
Тренировки или повседневная активность
Следующий этап после формирования сбалансированного питания — это физические упражнения.
В этой области можно выбрать совершенно разнообразные виды активности, в зависимости от того, что вам больше понравится:
- фитнес;
- кардио тренировки;
- йога;
- бассейн;
- бег, лыжи и др.;
- даже длительные прогулки (10 000 шагов в день).
Для дополнительного эффекта можно применить разнообразные упражнения на пресс, которые помогут приблизиться к тонкой талии и плоскому животику.
Однако, не следует злоупотреблять тренировками косых мышц пресса, которые могут увеличить талию.
Контроль сна и стресса
Несомненно, не стоит забывать о восстановлении сил во время сна.
Если сна мало, организм испытывает стресс и как следствие это ведет к перееданию и срывам в питании.
Также недосып негативно влияет на эффективность тренировок и рост мышечной массы.
Оптимальный для здоровья темп похудения
Важно понять, что для сохранения результатов похудения, данный процесс не должен быть молниеносным. Иначе лишний вес вернется.
Поэтому, к идеальной фигуре следует идти небольшими шагами и скидывать максимум 1,5-3 кг в месяц.
С умом следует подойти к данному вопросу, так как быстрое похудение ведет к нарушению гормонального фона и подрыву здоровья в целом.
Итак, если действительно захотелось похудеть раз и навсегда, то следуйте данной стратегии и получайте удовольствие от себя и своего тела.
Смело начинайте процесс похудения, вооружившись вышеизложенными советами!