Занимаетесь в зале примерно час, но покидаете его ни капли не измотанным (ваша одежда сухая и ничуть не пахнет)?
Сейчас поможем выяснить Вам, как можно сжечь максимум калорий.
Не увеличивая длительность тренировки время.
Во время занятий на беговой дорожке
Для начала, проверьте на себе всю мощь интервальных тренировок.
Эксперименты с темпом не только позволят расходовать значительно больше калорий, но также способствует скорому освобождению от жировых «гармошек» в области брюха.
Используйте данную схему:
- 5 минут медленного темпа (ускоренная ходьба);
- 5 минут в среднем темпе;
- 2 минуты в высоком темпе бега.
Повторяйте эту цикличную калориисжигающую тренировку 40-50 минут, и уже к следующему дню получите первый результат.
Дальше, изменяйте угол опережения дорожки в время всей длительности пробежки. Это прекрасно загрузит щиколотки, голени и икры.
Помимо того, бег под углом способствует потреблению еще большего количества калорий, чем пробежка по горизонтальной поверхности.
Напоследок, увеличьте длительность пробежки на несколько минут. Эти минуты съедят 50 дополнительных калорий!
А если дополнительно трудиться руками (боксируя с воздухом), объем израсходованных калорий возрастет почти до 100 ккал.
На эллипсе
Как обычно расположены ваши руки при выполнении упражнений на эллипсе? Естественно — на рукоятях тренажёра. К тому же мало просто придерживаться за них, нужно осуществить серьезную догрузку сгибателям и разгибателям.
Достаточно сильно нажимать на рукоять одной рукой, а другой подтягивать рукоять к себе.
Хотите укрепить свой стан? Тогда применяйте дополнительное сопротивление. Если упражняться стало достаточно просто, повысьте нагрузку.
Только повышайте ее поэтапно. Еще один метод выжать из себя больше углеводов — повысить скорость. В таком случае контролируйте, чтобы число шагов в минуту варьировалось в пределах 150 160.
И напоследок, разумеется, немного про интервалы. Поочередно меняйте короткие отрезки времени отдыха с короткими отрезками времени усиленной работы.
Обязательно выполняйте разминку — трёхминутной «пробежки» в спокойном темпе будет достаточно. А далее держитесь предоставленной схемы:
- пару минут высокого темпа,
- одна минута ускоренном темпа.
Довершите такую тридцатиминутную тренировку 3—4 минутами движения на эллипсе в спокойном темпе.
При работе с весом
Для разогрева выполняйте несколько подходов с собственной массой, допустим пару сетов по 15 отжиманий. Это позволит вам укрепиться, а главное и калорий истратите больше.
Если и это вам не выглядит достаточным, тогда прибегайте к баланс-бордомам при выполнении упражнений с гантелями.
Стараясь уловить баланс и при этом продолжая работу с отягощением, вы вынудите свои мускулы практически «гореть» от нагрузки.
Ну а для стойких бойцов бонус — суперсеты. Проводите тренировку с отягощениями, не прерываясь на отдых. Даже на секунду.
Это сократит время, но главное увеличит выносливость и заставит мускулы работать, расходуя запасенные калории.
Итог
Так как калории горят живее при повышении пульса, не стоит много отдыхать во время тренинга.
По данным физиологов, для перевода дыхание, достаточно пол минуты. Для этого можно установить таймер.
(Пока оценок нет)
Загрузка...