Беременность – это абсолютно естественный процесс, обусловленный природной необходимостью к продолжению рода.
Увеличение массы тела беременной женщины во время положения неизбежно, и бояться этого не следует.
Однако всему есть мера, и если немного дополнительной массы тела превращается в ожирение, это причина для беспокойства.
Почему вес увеличивается
В настоящее время нормой увеличения массы тела является набор до 15 кг. Примерно 4 кг – масса малыша, 650 г – вес плаценты, 850 г –вода, до 1 кг – масса матки, до 2,5 кг – увеличенный объем крови и (обратите внимание!) только 2-3 кг – масса жировых отложений.
Последние необходимы как «амортизатор» для плода в критических случаях (например, если у женщины длительный период сильного стресса, голод).
Также во время грудного вскармливания грудью, так как создание организмом женщины молока требует достаточно много энергии.
Подкожный жир расходуется в первую очередь для поддержания комфортных условий жизни плода внутри матери, поэтому он беременным так необходим.
Стоит обратить внимание на следующий факт: беременной женщине в среднем необходимо на 20% больше энергии, поступающей с пищей, чем женщине, не ждущей ребенка.
К сожалению, из этого факта многие люди, не вникая в тему подробно, делают вывод, что женщина должна «есть за троих, ни в чем себе не отказывая».
И действительно – многие начинают увеличивать порцию потребляемой пищи в несколько раз по сравнению с периодом до зачатия. Это ошибочное поведение.
Те самые 20% дополнительной энергии, получаемой с помощью пищи, женщина должна восполнять не высококалорийной пищей, а полезной – таков фундаментальный закон сохранения красивой фигуры.
Некоторые женщины, узнав о своем положении, стараются любыми способами избегать физических нагрузок. Это тоже неправильно, ведь существует минимум необходимой активности.
Женщинам в положении представляется очень полезным занятие следующими видами физических нагрузок
1.Плавание. 2.Прогулка (желательно в естественных условиях, а не на тренажере). 3.Специальная йога. 4.Программа упражнений для беременных .
Так как же все-таки сохранить фигуру во время беременности?
Истина проста: как уже было сказано выше, полезны умеренные физические нагрузки и правильное меню питания. О питании сейчас подробней и пойдет речь.
Фундаментальные принципы питания для беременных женщин, стремящихся сохранить свою фигуру:
Наиболее важный принцип: питаться следует полноценно и сбалансировано. Исключить все строгие диеты и монодиеты. Не лишать ребенка необходимой энергии, если организм ее действительно требует
Перестать употреблять, или как минимум сократить количество потребления легкоусвояемых углеводов, содержащихся в фастфуде, сладких булочках и газированных напитков.
Приучить себя к кашам. Каши полезны содержащимися в них витаминах, они богаты клетчаткой. Благоприятно влияют на функциональность и работоспособность кишечника.
Это особенно важно, потому что у некоторых женщин, ждущих малыша, с кишечником возникают проблемы.
Заменить копченые и полукопченые сосиски и колбасы нежирным мясом. Повысить уровень потребления свежих овощей. Отдать им предпочтение в сравнении с макаронами и жареной картошкой.
Если женщина испытывает голод во время перерывов между приемами пищи, лучше кушать часто, но маленькими порциями, чем редко, но обильно наедаться.
Строго придерживаться ограничений, накладываемых на женщин, ждущих малыша: абсолютный отказ от алкогольных напитков, курения/употребления психотропных веществ.
Отказаться от частых приемов жирной и острой пищи. Помните, повышение веса тела в пределах до 5 дополнительных кг не является причиной для стресса.
Но следует внимательно слушать организм и ориентироваться на свои потребности, не забывая учитывать мнение лечащего врача, ведь состояние беременности, испытываемое женщиной, каждый раз протекает уникально и неповторимо!
(Пока оценок нет)
Загрузка...