Люди, которые следят за своим весом, хорошо знают, что после 18.00 кушать не рекомендуется.
Или хотя бы за 3-4 часа до сна. Но когда человек работает ночью, как же ему питаться и не набирать вес.
Ведь первое на чем может отразится такой график работы – это вес.
Потому как придерживаться правильно питания по ночам сложно.
У людей с ночным графиком работы часто нарушен обмен веществ, а также замедлен метаболизм.
Ситуацию усугубляет еще то, что часто люди работают посменно. Организм просто не успевает подстроиться под такой режим.
Поэтому важно питаться правильно и примерно в одно и тоже время. Чтобы еда приносила пользу, как должна.
Отдых не менее важен. Ведь организм в таких сложных условиях требует помощи в восстановлении.
Как питаться человеку, работающему ночью
Людям, имеющим посменный график работы обязательно нужно питаться. От этого зависит физическая, а также умственная работоспособность.
Питание в ночные смены:
- обязательно полноценный прием пищи;
- определить время питания и перерывы между едой;
- при умственной работе рекомендуется употреблять кофе с шоколадом (в умеренном количестве);
- устраивать легкие перекусы.
Такая работа изменяет последовательность приема пищи.
Организм не справляется в должной мере с ночными приемами пищи.
Ни с количеством, ни с качеством.
Так как ближе ко сну (при обычном графике работы) замедляются все процессы в организме.
Помимо лишнего веса могут быть заболевания ЖКТ, расстройство аппетита и т.д. Поэтому очень важно выбирать правильную еду при таком графике.
Для того, чтобы не поправляться необходимо:
- отказаться от быстрых углеводов;
- кушать только медленные углеводы (например, каши) при условии, что после еды спать не придется;
- питание должно включать в себя фрукты и овощи (как в дневное время);
- обязательно употреблять белки (только ближе к утру). Белковая пища поможет успокоить нервную систему.
При посменной работе правильно будет питаться три раза, как при дневном графике.
Не лишнем будут перекусы.
Но если труд не физический, то следует воздержаться от плотного приема пищи.
Рекомендации по питанию и отдыху:
- питание по ночам не должно быть жирным;
- в виде основного блюда подойдет суп, нежирные сорта рыбы и мяса, в виде гарнира можно кушать каши. Вместо каш подойдут салаты;
- в качестве перекусов следует употреблять фрукты, молочные продукты с низким процентам жирности, сыр;
- перед сном не следует пить чай и кофе. Потому как они обладают бодрящим эффектам;
- после окончания работы нежелательно сразу ложиться спать;
- завтрак должен быть легкий;
- отдыхать лучше в тихой комнате, при отсутствии яркого света.
При правильном отдыхе после рабочей ночи присутствует чувство бодрости. А головные боли, упадок сил, плохое настроение – признаки недосыпания.
Эти факторы могут привести к нарушению здоровья и развитию депрессии.
Поэтому сбалансированное питание, а также полноценный отдых гарантирует здоровое тело и хорошее настроение несмотря на время суток.
(Пока оценок нет)
Загрузка...