Углеводная диета основывается на продуктах, богатых на углеводы.
Ее суть в том, чтобы употреблять их в сбалансированном количестве и без особого вреда для фигуры.
Но это не означает, что необходимо бесконтрольно и в неограниченном количестве употреблять пончики, сладости, хлеб и все запивать кока-колой или другим калорийным продуктом.
Такое решение приведет к набору веса, а не к его уменьшению.
Этот вид диеты отлично подходит тем, кто не особо любит употреблять белковую пищу или является последователем особой системы питания под названием вегетарианство.
Углеводы – это важный элемент, который необходим для здорового и правильного развития организма.
Они являются основным источником энергии и их нельзя полностью исключать из своего рациона, иначе это может повлечь за собой отрицательные последствия.
Основные принципы диеты
Очень часто многие худеющие пытаются ограничить себя в употребление пищи, богатой на углеводы так, как она приводит к образованию избыточного веса.
Но ведь углеводы для чего-то существуют, поэтому урезать их полностью, не рекомендовано.
Главное в углеводной диете – это потреблять пищу, богатую на сложные углеводы. Связано это с тем, что она в своем составе содержит пектин и клетчатку.
Важно! Сахар при углеводной диете не используется в качестве источника энергии.
Данные пищевые вещества не имеют большую калорийность, они играют роль детоксикаторов. Помогают выводить токсины и шлаки, очищая организм в целом.
К тому же, сложные углеводы дают ощущение сытости намного дольше, что исключает переедание.
Они обеспечивают организм достаточным количеством энергии и способствуют нормализации веса без какого-либо голодания.
Во время диеты, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Полное исключение из рациона быстрых и простых углеводов, к которым относятся сладости, хлеб на основе белой муки, другие изделия из муки, кондитерка, банан, пища быстрого приготовления, виноград и прочее.
- Не пить вино и сладкие газированные напитки.
- В повседневное меню в обязательном порядке добавляется пища, богатая на сложные углеводы. Это может быть бобовые, помидоры, творог, некоторые виды фруктов, кабачки и другие.
Важно! Нельзя полностью исключать из рациона белки и жиры. Они должны быть в меньшем количестве, но все равно присутствовать в сбалансированном питание.
Питаться в течение дня следует дробно по 6-7 раз. Последний прием пище не должен быть позже 7 часов вечера или же за пару часов до сна.
Из жидкости можно пить только воду и чай на основе трав или зеленых сортов.
Какие продукты разрешены на время диеты
При диете разрешено употреблять следующие продукты:
- овощи свежего вида;
- некоторые фрукты;
- овощи с низким содержанием крахмала;
- мясо нежирного постного сорта;
- хлеб исключительно из цельнозерновой муки;
- фреши на основе с фруктов и овощей;
- молочные продукты с маленьким процентом жирности (творог, сыр, кефир, сметана или даже ряженка);
- каши, лучше всего подойдет гречка и овсянка;
- различные бобовые культуры, разрешено даже законсервированные.
Этот список необходимо запомнить.
(Пока оценок нет)
Загрузка...